Αεροφóβια: περιγραφή, αιτίες και θεραπεία

Οι άνθρωποι λύουν τα προβλήματά τους να κινούνται στο διάστημα γρήγορα και απλά με τη βοήθεια σύγχρονων μέσων. Στον σημερινό κόσμο, το ταξίδι με το αεροπλάνο από το ένα μέρος στο άλλο δεν είναι κάτι το ιδιαίτερο. Θεωρείται ότι είναι βολικό και σχεδόν δεν προκαλεί πρόβλημα. Λίγοι πιστεύουν ότι το αεροσκάφος μπορεί να σπάσει. Ωστόσο, υπάρχουν άτομα που κατηγορούν κατηγορηματικά ότι πετούν και σκέψεις για μια τέτοια κίνηση στο διάστημα τους προκαλούν πανικό.

Αυτή η εκδήλωση της ανθρώπινης ψυχής δεν είναι μια ασθένεια, αλλά μόνο ένα σύμπτωμα της επειδή η αεροφαιρία μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία άλλων φοβιών. Για παράδειγμα, ο φόβος για ύψη (ακροφοβία), ο φόβος κλειστών χώρων (κλειστοφοβία).

Γιατί η προσοχή στο φόβο των ανθρώπων για αεροπορικά ταξίδια προσελκύει περισσότερη προσοχή απ 'ό, τι σε άλλους φόβους; Επειδή τα αεροπορικά ταξίδια είναι απαραίτητα για τους ανθρώπους που θέλουν να κάνουν παντού. Επομένως περίπου το 15% του πληθυσμού πάσχει από αεροφωτογραφία σε ένα ή άλλο βαθμό και το 30% των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο φοβούνται να πετάξουν αεροπλάνο. Και ο ανεξέλεγκτος φόβος εμφανίζεται πολύ πριν επιβιβαστεί στο αεροπλάνο.

Μια φοβία είναι μια ισχυρή αντίδραση του φόβου. Βαρύνεται υπό ορισμένες συνθήκες και δεν μπορεί να εξηγηθεί με ορθολογικό τρόπο. Όταν δημιουργείται ο φόβος, συλλαμβάνει σταδιακά το άτομο και αναπτύσσεται σε πανικό. Λόγω του τι υποφέρει από επαγγελματική δραστηριότητα, η ζωή παίρνει τέτοια κόμματα, στα οποία είναι δύσκολο να επικεντρωθεί στην ευημερία. Ως αποτέλεσμα, η φερόμενη καταστροφή του γύρω κόσμου.

Οι λεγόμενοι αεροεφορείς δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά να ταξιδέψουν λόγω του φόβου να σπάσουν και σε γενικές γραμμές δεν μπορούν να ζήσουν πλήρως. Έτσι, αυτή η διαταραχή χωρίζεται σε δύο τύπους.

• Με μια συνηθισμένη αίσθηση αυτοσυντήρησης. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό το συναίσθημα είναι πολύ οξύ και συνεπώς υπάρχει φόβος να πετάξει. Μόλις ένα άτομο αρχίσει να συνηθίζει σε συχνές πτήσεις, η φοβία του δεν γίνεται τόσο ισχυρή.
• Σε μια αρκετά έντονη παθολογία, η οποία κυλά και υπερβαίνει όλους τους κανόνες. Στη συνέχεια, μπορείτε να μιλήσετε για την αυξανόμενη φοβική διαταραχή. Οι άνθρωποι φοβούνται να πετούν και να φοβούνται την ίδια την πτήση.

Η ανάπτυξη τέτοιων κρατών συμβάλλει στις ιστορίες των μέσων μαζικής ενημέρωσης σχετικά με διάφορες τραγικές περιπτώσεις που συνδέονται με πτήσεις στον ουρανό. Όλοι οι άνθρωποι παρακολουθούν τις ειδήσεις, αλλά δεν έχουν όλοι μια ποικιλία ψυχικών διαταραχών που είχαν τεθεί στο μακρινό παρελθόν. Οι διαταραχές έχουν μόνο μερικά άτομα. Επίσης, οδηγούν στο φόβο που δημιουργείται από το πουθενά.

Οι πτήσεις στο αεροπλάνο είναι πολύ συχνές, έτσι ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων πάσχει από μια τέτοια κατάσταση όπως η αεροφόβο. Οι αιτίες εμφάνισης ποικίλλουν και εξαρτώνται από διαφορετικές καταστάσεις. Ορίστε τα με σειρά.

• Ένα τραυματικό γεγονός για την ανθρώπινη ψυχή που οδήγησε σε φοβία. Μακροχρόνια κόπωση, άγχος ή πολλές ημέρες εμπειρίας έφεραν το άτομο σε κατάσταση όταν άρχισε να αναπτύσσεται μια φοβία.
• Εξαιρετικά εντυπωσιακή φύση μπορεί να φέρει την κατάστασή του σε μια τέτοια θερμότητα που θα αρχίσει να βιώνει μια φοβία. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο παρακολουθεί συνεχώς τα συμβάντα που σχετίζονται με τις τραγωδίες που εμφανίστηκαν στον ουρανό. Σταδιακά, το μυαλό του ζωγραφίζει εικόνες - το ένα είναι πιο τρομερό από το άλλο. Το αποτέλεσμα θα είναι μια ιδεοληπτική κατάσταση και ο φόβος των αεροπορικών ταξιδιών.
• Η συχνή προβολή ρεαλιστικών ταινιών, όπου περιγράφονται τρομακτικές σκηνές αεροπλάνου. Ο θεατής βλέπει τους ανθρώπους που πεθαίνουν και τα συναισθήματά τους, αρχίζει ακούσια να παίρνει αυτό το αρνητικό στον εαυτό του. Μετά την προβολή, ένας ισχυρός άνθρωπος θα ξεχάσει αυτό που είδε και ένας αδύναμος άνθρωπος θα αρχίσει να μετακινεί ξανά και ξανά τα τραγικά λεπτά στο κεφάλι του. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο που δεν μπορεί να ελέγξει τα συναισθήματά του αργά ή γρήγορα θα πάρει μια φοβία.

Και εκτός αυτών των λόγων, η αεροφóβια μπορεί να συμβεί εάν:

• ένα άτομο αισθάνεται το φόβο των υψών?
• τα κλειστά δωμάτια προκαλούν ανεξήγητο φόβο σε ένα άτομο.
• ένα άτομο έχει συνηθίσει να ελέγχει το χώρο γύρω του και τίποτα δεν εξαρτάται από αυτόν κατά τη διάρκεια της πτήσης, η ζωή μπορεί να λήξει ανά πάσα στιγμή λόγω σφάλματος πιλότου ή βλάβης αεροσκάφους.
• ο φόβος της αναταραχής.
• φόβος κατά τη διάρκεια των πτήσεων τη νύχτα.
• φοβούνται ότι κατά την πτήση θα ξεκινήσουν ανεξέλεγκτες αντιδράσεις του σώματος: ζάλη, διαταραχή της καρδιάς, ναυτία κ.λπ.
• οι άνθρωποι συχνά φοβούνται ότι οι τρομοκράτες ενδέχεται να καταλάβουν ή να ανατινάξουν ένα αεροπλάνο.
• ο φόβος να τραυματιστούν στο αεροπλάνο ή να αρχίσουν να πανικοβάλλονται.
• Στα παιδιά, τα αίτια του φόβου μπορεί να είναι διαφορετικά, ο συνηθέστερος είναι όταν οι γονείς αρχίζουν να πανικοβάλλονται και "μολύνουν" το παιδί τους με αυτή την πάθηση.

Τα τυπικά σημάδια μπορούν να μιλήσουν για τον παράλογο φόβο. Αρχίζουν όταν κάποιος ανησυχεί για την ασφάλειά του ακόμη και πριν από την πτήση. Το άτομο διανοητικά φαντάζει την κατάσταση: τι θα συμβεί όταν συμβεί το αεροπορικό δυστύχημα. Η αδυναμία να επηρεαστεί η κατάσταση σε τέτοιες περιπτώσεις είναι η κύρια αιτία του φόβου.

Οι άνθρωποι με μια αδύναμη ψυχή πανικοβλήθηκαν φόβος τόσο των πτήσεων όσο και του θανάτου κατά τη διάρκεια πτώσεων πίεσης. Πολλοί από αυτούς ποτέ δεν πέταξαν σε ένα αεροπλάνο και δεν έζησαν τα συναισθήματα που συχνά πετούν οι άνθρωποι αισθάνονται. Ωστόσο, εξακολουθούν να φοβούνται, και αυτός ο φόβος μπορεί να αποκαλείται αβάσιμος. Τα άτομα με άγχος μπορούν να αναπτύξουν συμπτώματα που χωρίζονται σε ομάδες.

• Ψυχική: ευερεθιστότητα, απώλεια προσοχής, εφιάλτες, κακός ύπνος, ανησυχία.
• Φυτικά: κεφαλαλγία στο κροταφικό κεφάλι, θωρακικό άλγος, ταχυκαρδία, ενεργός εφίδρωση, τρόμο των κάτω και άνω άκρων, ταχεία ή σύγχυση στην αναπνοή, αποχρωματισμός του δέρματος (γίνεται καστανό ή χλωμό), συχνή ούρηση, αντανακλαστικό τρόμο, ναυτία ή έμετο.

Πρέπει να το θυμάστε αυτό Τα συμπτώματα της αεροφóβιας είναι πιο έντονα καθώς πλησιάζει η ημερομηνία πτήσης. Οι σκέψεις σχετικά με την επιβίβαση στο αεροπλάνο και την παρουσίαση της ίδιας της πτήσης προκαλούν μια ανησυχητική κατάσταση που εξελίσσεται σε επίμονο φόβο. Αυτοί που, ως αποτέλεσμα τέτοιων φόβων, αρνούνται εντελώς να κινούνται στο διάστημα με τη βοήθεια ενός αεροσκάφους, ονομάζονται αεροβόλοι, καθώς αυτό είναι το πιο ζωντανό παράδειγμα συμπτωμάτων.

Μπορείτε να ξεπεράσετε μια επίθεση πανικού, αν θέλετε πραγματικά. Κάθε aerophobe αισθάνεται πλησιάζοντας επίθεση. Επομένως πρέπει να αρχίσετε αμέσως να καθησυχάσετε τον εαυτό σας. Για να ξεκινήσετε, παρέχετε καθαρό αέρα, ανοίξτε το παράθυρο. Με αυτές τις ενέργειες θα αρχίσετε να αποστασιοποιείτε από το κύριο πρόβλημα.

Άλλες συμβουλές θα σας βοηθήσουν: Μπορείτε να πάρετε ένα ποτήρι νερό και να το πιείτε σε ένα γλύπας. Αν έχετε φόβους όλη την ώρα, στη συνέχεια κρατήστε χαλαρωτικό τσάι στο χέρι. Και αντί για νερό, πίνετε τους. Θα πρέπει πάντα να έχετε νερό ή αφέψημα, ακόμα και όταν εγκαταλείπετε το σπίτι σας για δουλειά. Για να γίνει αυτό, αρκεί να τραβήξετε μια φιάλη με ένα υγρό μέσα στην τσάντα. Μόλις αρχίσετε να ενοχλείτε τον συναγερμό και η ξηροστομία εμφανίζεται, μπορείτε εύκολα να πιείτε λίγες γουλιές υγρασίας που δίνει ζωή.

Πίνετε νερό αργά. Για να κάνετε πολύ μικρές γουλιές. Έτσι μπορείτε να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση και να αποστασιοποιηθείτε από το φόβο. Αυτές οι ενέργειες θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Όπου κι αν βρίσκεστε - στο σπίτι ή στην εργασία, προσπαθήστε να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Στο δρόμο μπορείτε να πάτε στο πάρκο και να χαλαρώσετε στον πάγκο. Μόλις βρεθείτε σε καθιστή θέση, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να σκέφτεστε ότι οι άνθρωποι περπατούν γύρω, ο ήλιος λάμπει και δεν σας απειλεί τίποτα αυτή τη στιγμή.

Για να ξεπεραστεί ο επίμονος φόβος θα βοηθήσει την ανάγνωση του βιβλίου. Προσπαθήστε να πάρετε ένα για αυτό το μάθημα που θα έχει ένα αστείο οικόπεδο. Πρέπει να το διαβάσετε προσεκτικά και να αναλογιστείτε κάθε λέξη.

Οι γυναίκες μπορεί να συμβουλεύονται να καθαρίσουν το διαμέρισμα. Ο προσεκτικός καθαρισμός των δαπέδων και των παραθύρων είναι μια μεγάλη απόσπαση από τις φοβίες. Επιπλέον, θα κάνετε πολλά χρήσιμα πράγματα ενώ αγωνίζεστε με μια ιδεοψυχαία κατάσταση.

Όποιος έχει βιώσει ποτέ σημάδια αεροφαΐβιας γνωρίζει καλά ότι υπάρχει πάντα ένα πρόβλημα αναπνοής. Οι επιφανειακές αναπνοές προκαλούν δύσπνοια και ακόμη και ασφυξία. Τι πρέπει να γίνει πρώτα; Συλλέξτε τη θέληση σε μια γροθιά και αρχίστε να επαναφέρετε την κανονική αναπνοή.

Δοκιμάστε επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Για να γίνει αυτό, μειώστε τον αριθμό αναπνοών και αναπνοών. Πάμε μια μικρή ανάσα, κρατήστε τον αέρα (μετρήστε σε πέντε) και εκπνεύστε αργά. Οι ενέργειες αυτές δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα δέκα λεπτά. Για να ρυθμίσετε τη σωστή διαφραγματική αναπνοή, κρατήστε το χέρι σας στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος. Αυτό το μέρος πρέπει να αυξηθεί και να πέσει. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι κάνετε τα πάντα σωστά. Και οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν όταν το παρακαλώ. Είναι σχεδόν αόρατα σε άλλους.

Μία προσωρινή αύξηση του διοξειδίου του άνθρακα στο ανθρώπινο αίμα προκαλεί μια μέθη με μέθη. Βοηθά να απαλλαγούμε από τον φόβο. Για να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε μια χάρτινη σακούλα. Πιέστε το σφιχτά στα χείλη σας και αρχίστε να το αναπνέετε. Δεδομένου ότι το οξυγόνο σχεδόν παύει να ρέει στους πνεύμονες, και το διοξείδιο του άνθρακα κάνει τη δουλειά του. Απλά να μην εμπλακείτε με αυτόν τον τρόπο. Εάν δεν σας ταιριάζει για οποιοδήποτε λόγο, τότε είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε αυτές τις ασκήσεις. Ναι, και για όλους να δουν τις ενέργειές σας δεν θα πρέπει να τοποθετηθούν εάν είστε ντροπαλός.

Μπορείτε να νικήσετε την αεροφοβία με τη βοήθεια διαφόρων κινήσεων. Μόλις αρχίσει η αίσθηση του άγχους, προσπαθήστε να μετακινήσετε λίγο. Προσθέστε ένα βήμα ή ξεκινήστε να τρέχετε. Εάν βρίσκεστε σε κλειστούς χώρους, αρχίστε να καταλήγετε. Η μετάβαση στη μουσική είναι επίσης δυνατή.

Τα μουσικά μοτίβα διάφορων προσανατολισμών θα γίνουν σε κατάσταση ανάπτυξης μιας επίθεσης πανικού με ένα μαγικό ραβδί. Αποδεικνύεται ότι η ελαφριά και εύκολη μουσική βοηθά να ηρεμήσει την κατάσταση του νου. Ακούστε το στο σπίτι ή με ακουστικά και ένα τηλέφωνο έξω.

Μπορείτε να κατεβάσετε αστείες ιστορίες ή αστεία στο gadget σας και επίσης να τα ακούσετε κατά τις επικείμενες συνθήκες συναγερμού. Σε μια εποχή που αισθάνεστε την προσέγγιση του φόβου, αλλάξτε τον εγκέφαλό σας σε άλλο κύμα. Καλέστε έναν φίλο ή έναν φίλο, μιλήστε σε αφηρημένα θέματα. Αυτή η επιλογή βοηθά επίσης καλά όταν χρειάζεται μόνο να απαλλαγείτε από την κόπωση και να απαλλαγείτε από την αίσθηση της μοναξιάς.

Προτού γυρίσετε σε ψυχολόγο, πρέπει να ξέρετε ότι θα σας συμβουλεύσει πρώτα απ 'όλα: ξεκινήστε τη θεραπεία της αεροφóβιας, σταματήστε να ακούτε αρνητικές ειδήσεις ταυτόχρονα, συνεχίστε να πετάτε αεροπλάνα, παρά τον φόβο, να μάθετε να χαλαρώνετε, να δείτε τη ζωή αισιόδοξα.

Αν πάτε σε ψυχολόγο, θα διεξαγάγει έρευνα και θα συνταγογραφήσει μια θεραπεία που περιλαμβάνει ορισμένα βήματα.

• Η κατάστασή σας είναι στα πρόθυρα και έχετε όλα τα σημάδια μιας πολύ έντονης αεροφαιρίας; Στη συνέχεια θα σας συνταγογραφηθούν φάρμακα. Μεταξύ αυτών μπορεί να είναι φάρμακα διαφόρων ειδών: αντικαταθλιπτικά, νοτοτροπικά, αντικαταθλιπτικά (ομάδα SSRI), ηρεμιστικά. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε: η αυτοθεραπεία δεν επιτρέπεται. Χωρίς την επίβλεψη ενός γιατρού, μια τέτοια σοβαρή θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε θλιβερές συνέπειες.
• Διορθωτική θεραπεία (όταν σε μια συνομιλία με έναν ασθενή ο γιατρός εντοπίζει τις αιτίες της αεροφóβιας και τις εξαλείφει).
• Εφαρμοσμένη θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (ψυχοθεραπεία).
• Η σωστή προσέγγιση ενός υψηλού επιπέδου ειδικού μπορεί να συνδυάσει τη φαρμακευτική θεραπεία και την ατομική ψυχοθεραπεία.
• Ο ειδικός μπορεί να συστήσει ξεκούραση, πλήρη ξεκούραση ή άσκηση.
• Οι επαγγελματικές συνεδρίες ύπνωσης θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την αεροφαιρία και τα προβλήματα που οδήγησαν στην εμφάνιση φόβων.
• Η μέθοδος της νευρο-φυσιολογικής αποκατάστασης, όταν ένα άτομο προσφέρεται να χρησιμοποιήσει συσκευές βιοανάδρασης, θα απαλλάξει επίσης μια ιδεοψυχαία κατάσταση.

Μπορείτε να αντισταθείτε στις επιθέσεις φοβιών με τη βοήθεια δισκίων. Ωστόσο, η απουσία τέτοιου μαγικού ραβδιού την κατάλληλη στιγμή μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη φοβία και ακόμη και επίθεση πανικού.

Φυσικά, εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα διαρκώς, θα δώσουν διαρκή αποτελέσματα και θα βοηθήσουν στη θεραπεία του άγχους. Και αν καταπιούνται μόνο όταν ο φόβος αρχίζει να διεισδύει στο υποσυνείδητο, τότε αυτό θεωρείται μια αμφίβολη κατοχή. Ενώ το δισκίο απορροφάται στο στομάχι, το άγχος μπορεί να τελειώσει ξαφνικά με έναν ανεξάρτητο τρόπο.

Χωρίς ιδιαίτερη βλάβη στην υγεία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ηρεμιστικά παρασκευάσματα φυτικής προέλευσης. Η επίδρασή τους δεν είναι τόσο ισχυρή, αλλά η συνεχής χρήση θα συμβάλει σε ένα διαρκές αποτέλεσμα. Το βάμμα του βαλεριάνα, το motherwort θα αφαιρέσει την υπερβολική ευερεθιστότητα. Τα διαλύματα αλκοόλ δρουν πολύ πιο γρήγορα, αλλά υπάρχει κίνδυνος να αποκτήσουν εξάρτηση από το αλκοόλ.

Οι βενζοδιαζεπίνες μπορεί να έχουν μια καλή καταπραϋντική επίδραση. Είναι αλήθεια ότι ο χρόνος είναι περίπου μισή ώρα. Και φυσικά τέτοια φάρμακα δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν χωρίς τη συμβουλή ενός γιατρού.

Τα ακόλουθα φάρμακα δεν συνιστώνται χωρίς συνταγή: τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (η επίδραση εμφανίζεται μετά από περίπου 2-3 ​​εβδομάδες), επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (εγγυώνται ελάχιστες παρενέργειες και λαμβάνονται μία φορά την ημέρα).

Φυσικά, είναι δυνατόν και ακόμη και απαραίτητο να ξεπεραστεί η αεροφóβια. Τα άτομα με ισχυρή βούληση ουσιαστικά δεν πάσχουν από μια τέτοια ασθένεια, αλλά ενδέχεται να υποβληθούν σε φοβίες, εάν ασκηθεί εξωτερική πίεση στην ψυχή. Για παράδειγμα, ένα άτομο έχει βιώσει πολύ έντονο άγχος ή συνεχή ψυχική υπερφόρτωση δεν επιτρέπει στον εγκέφαλό του να χαλαρώσει.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να θεραπεύσετε την αεροφóβια με αλκοόλ. Έτσι, όχι μόνο να μην ξεφορτωθείτε την ιδεοψυχαία κατάσταση, αλλά και να αποκτήσετε εξάρτηση από το αλκοόλ. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να δράσουμε αποτελεσματικότερες και λιγότερο τραυματικές μεθόδους.

Εάν αντιμετωπίζετε συνεχή άγχος, τότε πρέπει να κάνετε αθλήματα. Η άσκηση αποσπά την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις και συμβάλλει στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας. Το πιο αποτελεσματικό εδώ τρέχει για μεγάλες αποστάσεις.

Οι επιθέσεις πανικού μπορούν να εξαλειφθούν με άλλους τρόπους. Για παράδειγμα, περπατάτε στο δρόμο και ξαφνικά θυμηθείτε ότι σε τρεις μέρες θα πρέπει να πετάξετε σε ένα αεροπλάνο. Αυτές οι σκέψεις προκάλεσαν μια δυσάρεστη αίσθηση, η οποία σταδιακά άρχισε να μετατρέπεται σε φόβο. Προσπαθήστε να αποστασιοποιηθεί από αυτούς για λίγο. Αρχίστε να μετράτε τα αυτοκίνητα που περνούν. Διαχωρίστε τα με την ποιότητα του χρώματος και μετρήστε πάλι, τώρα ξεχωριστά. Τέτοιες απλές μαθηματικές λειτουργίες θα σας επιτρέψουν να αποσπάσετε από το πρόβλημα που δημιουργήσατε εσείς.

Σκεφτείτε οποιοδήποτε αντικείμενο που σας προσελκύει. Για παράδειγμα, ένα αυτοκίνητο. Περιγράψτε λεπτομερώς το όνειρό σας: χρώμα, σχήμα, μάρκα. Σκεφτείτε κάθε λεπτομέρεια που θα πρέπει να υπάρχει σε αυτό το θέμα. Μικρές λεπτομέρειες και μια προσεκτική περιγραφή θα σας βοηθήσουν να επικεντρωθείτε σε ευχάριστα πράγματα, και το άγχος αναπόφευκτα θα υποχωρήσει.

Κατά την έναρξη μιας φοβίας, πρέπει να θυμάστε ότι συμβαίνει εδώ και τώρα. Ίσως αύριο δεν θα το θυμηθείτε. Ίσως να είστε φιλοξενούμενος αυτή τη στιγμή, ή ίσως ήδη να προσγειωθείτε σε αυτό το όμορφο μέρος όπου αποφασίσατε να ξεκουραστείτε.

Ενώ είστε στο σπίτι κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, προσπαθήστε να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε χαρτί. Μόλις οι φόβοι σας υποχωρήσουν, παραμερίστε το γραπτό φύλλο. Μετά από λίγο, διαβάστε αυτό που έχετε απεικονίσει σε χαρτί σε μια φόρμα άγχους. Μπορεί να σας φανεί αστείο ότι δημιουργήσατε ένα πρόβλημα από το μπλε χρώμα.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από φοβίες με πόνο. Μια φοβία είναι μια εμβάπτιση στις φαντασιώσεις σας που είναι αρνητικής φύσης. Η έξοδος από αυτή την κατάσταση θα βοηθήσει μια απλή κόμμι. Βάλτε το στον καρπό σας και, μόλις νιώσετε μια πανικού, τραβήξτε την γόμα και αφήστε την να χτυπήσει ελαφρά το δέρμα σας. Ένα δυσάρεστο συναίσθημα από το εξωτερικό θα μετατρέψει το μυαλό σας σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα που σχετίζεται με κάποιο πόνο και θα σας αποσπάσει από τις ιδεοληπτικές σκέψεις.

Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν να αποσπάσουμε την προσοχή από τα αρνητικά. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Κάνετε τέτοιους χειρισμούς μέχρι να εξαφανιστεί εντελώς ο πανικός σας. Έτσι μπορείτε να οξυγονήσετε τους πνεύμονες και ακόμη και να βοηθήσετε την καρδιά να προσαρμοστεί σε ένα πιο χαλαρό ρυθμό και να δώσει το μυαλό σας χρόνο για να αποκαταστήσει πλήρως την ηρεμία.Ξεπεράστε τον εαυτό σας και θα ξεπεράσετε τον φόβο σας.

Ο αγώνας κατά της φοβίας δεν πρέπει να σταματήσει ακόμη και όταν θέλετε να χαλαρώσετε. Περάστε αυτή τη φορά με οφέλη. Η χαλάρωση και η αυτόματη εκπαίδευση θα σας βοηθήσουν μόνο να βελτιώσετε την ψυχική σας κατάσταση. Αυτή τη στιγμή, θα είστε σε θέση να επανεκτιμήσετε τη διάθεσή σας και, ενδεχομένως, να μετακινήσετε τους φόβους σας στην άκρη.

Πώς να ξεπεράσετε το φόβο της πτήσης στα αεροπλάνα, δείτε το παρακάτω βίντεο.