Τύποι αριθμών στις γυναίκες: μάθετε να προσδιορίσετε, να επιλέξετε μια διατροφή και μια ντουλάπα

Ο τύπος του σχήματος είναι γενετικά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει δυνατότητα να επηρεαστεί. Με κάποια επίδραση εξωτερικών παραγόντων, η γυναικεία μορφή μπορεί εύκολα να αλλάξει. Δεν πρόκειται μόνο για τυχαίους παράγοντες όπως η στάση του σώματος, στην οποία είστε οι περισσότεροι από τον χρόνο, αλλά και για τη στοχευμένη διαμόρφωση σώματος.

Υπάρχουν πολλές ταξινομήσεις γυναικείων μορφών. Μερικά από αυτά είναι πιο διάσημα, μερικά λιγότερο. Δύο συστήματα αξίζουν την μεγαλύτερη προσοχή: οι παραλλαγές τύπου σώματος του Kibby και η σύγκριση γυναικείων μορφών με γράμματα του λατινικού αλφάβητου.

Η τυπολογία Kibby συνεπάγεται διάφορους βασικούς τύπους:

• Φυσικό?
• Ρομαντικό;
• Δραματικές;
• Classic;
• Gamin.

Ωστόσο, αυτοί οι τύποι δεν είναι οι μόνοι. Ο David Kibby μέσα σε κάθε έναν από αυτούς τους τύπους υπογραμμίζει τους φωτεινούς και μαλακούς εκπροσώπους και επίσης μιλάει για μικτές μορφές. Ο προσδιορισμός του σχήματος του σώματος με τη δοκιμή Kibby είναι αρκετά δύσκολο.

Ένα άλλο πράγμα - η αλφαβητική ταξινόμηση. Στη βάση του, εμφανίστηκε μια σύγκριση των γυναικείων σωμάτων με φρούτα και ακόμη και αριθμοί (για παράδειγμα, "μπανάνα" - για ορθογώνιο τύπο σώματος ή "οκτώ" - για σχήμα κλεψύδρας).

Υπάρχουν πέντε βασικά σχήματα - γράμματα:

• Η;
• Τ;
• Χ.
• O;
• Α.

Σχετικά με κάθε τύπο πρέπει να πείτε περισσότερα.

Αυτός ο τύπος σχήματος είναι ο συνηθέστερος. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 45% όλων των γυναικών είναι ιδιοκτήτες ορθογώνιων σωμάτων.

Οι γυναίκες - τα "ορθογώνια" είναι συχνά περίπλοκα λόγω του γεγονότος ότι η εικόνα τους δεν είναι αρκετά θηλυκή. Με υπερβολική λεπτότητα, ένα τέτοιο σώμα γενικά μπορεί να φαίνεται ανδρογόνο, αγόρια. Οι μύες είναι συνήθως καλά ανεπτυγμένοι, ο αριθμός είναι αθλητικός και το λίπος κάτω από το δέρμα δεν συσσωρεύεται. Όταν αυξάνεται το βάρος, το λιπαρό στρώμα κατανέμεται ομοιόμορφα, αλλά η συγκεκριμένη περιοχή που ανησυχεί είναι η κοιλιακή περιοχή. Οι γυναίκες έχουν τις περιβόητες πλευρές και την κοιλιά, μετατρέποντας το σχήμα σχήματος Η σε ένα "μήλο".

Οι ισχία και οι ώμοι των "ορθογωνίων" είναι ίσοι. Δεν υπάρχει έντονη κάμψη της μέσης, γι 'αυτό το σώμα φαίνεται να έχει σχήμα Η. Το στήθος και οι γοφοί στο επίπεδο των γλουτών είναι ίσοι στην περιφέρεια, επομένως, γενικά, ο αριθμός φαίνεται ανάλογος και αρμονικός.

Το μειονέκτημα του αριθμού τύπου "Η" είναι ότι φαίνεται να είναι επίπεδο. Το στήθος είναι συνήθως απούσα ή μικρό, το κάτω μέρος του σώματος είναι επίσης πολύ ευθύ και επίπεδο. Είναι δύσκολο να διορθώσετε το σώμα με μια δομή φαρδιάς οστού: εδώ είναι απαραίτητο όχι μόνο να τονίσετε τη μέση, αλλά και να περιορίσετε ολόκληρο το σώμα, σαν να το τεντώσετε.

Ευτυχώς, μια εικόνα αυτού του τύπου έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα, το οποίο το διαφοροποιεί ευνοϊκά από όλα τα άλλα - τα πόδια. Τα κορίτσια "ορθογώνιου" έχουν μακρά, λεπτά, ελκυστικά πόδια, οπότε όποτε είναι εφικτό, πρέπει να τα τονίζουμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα εστιάζοντας την προσοχή στη μέση και τα πόδια, μπορείτε να φέρετε τις αναλογίες στην αναφορά.

Αυτός ο τύπος σώματος ονομάζεται επίσης αρρενωπός, επειδή η κατάσταση όταν οι ώμοι είναι ευρύτεροι από τους γοφούς είναι συχνότερος στο ισχυρότερο φύλο. Ωστόσο, δεν πρέπει να απελπίζεστε, γιατί στην περίπτωση αυτή είναι πολύ απλό να ρυθμίσετε τις αναλογίες. Το πιο ζωντανό παράδειγμα είναι ο ιδιοκτήτης της αθλητικής φιγούρας Angelina Jolie.

Το σχήματος Τ σχήμα έχει ένα ανεπτυγμένο άνω μέρος: πλούσια προτομή και ευθεία ώμους με μια σχετικά λεπτή μέση. Ωστόσο, οι γοφοί είναι δυσανάλογα στενοί, και οι γλουτοί είναι επίπεδοι.

Κατά την αύξηση του βάρους, το στήθος και οι ώμοι καθίστανται πάχυνση πρώτα απ 'όλα, και στο κάτω μέρος του σώματος το λίπος δεν είναι πρακτικά συγκεντρωμένο. Από αυτή την άποψη, μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με πλήρη χέρια, τα οποία θα πρέπει να προσαρμοστούν στο μέλλον. Οι γλουτοί και τα πόδια ουσιαστικά δεν αλλάζουν, παρά την αύξηση του σωματικού βάρους.

Μια άλλη αιτία ανησυχίας είναι το στομάχι. Με μια ήπια μέση, η διογκωμένη κοιλιά κάνει το σχήμα σχήμα βαρελιού, και ως εκ τούτου τα κορίτσια με την εικόνα "ανεστραμμένου τριγώνου" συχνά πιστεύουν ότι ο τύπος τους είναι "μήλο". Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι η μέση είναι ελαφρώς υψηλότερη από το συνηθισμένο. Φροντίστε να εστιάσετε στο στενότερο σημείο (κατά κανόνα, ακριβώς πάνω από τον ομφαλό).

Το σχήμα σχήματος X θεωρείται αναφορά. Κλασικό 90-60-90 που βρέθηκε μόλις σε κορίτσια αυτού του τύπου. Ωστόσο, η εμφάνιση δεν πρέπει να αποτελεί πρότυπο. Η Merlin Monroe, που διαθέτει υπέροχες μορφές, είχε απλώς μια φιγούρα "κλεψύδρας".

Πιστεύεται ότι σχεδόν οποιοδήποτε ένδυμα είναι κατάλληλο για ένα τέτοιο σχήμα.Ως εκ τούτου, οι ιδιοκτήτες του μπορεί να ονομαστεί τυχερός. Έτσι, όταν κερδίζετε βάρος, το λίπος στρώμα κατανέμεται ομοιόμορφα. Τόσο το στήθος όσο και οι μηροί αυξάνονται αναλόγως μεταξύ τους, είναι αδύνατο να ξεχωρίσουμε κάποια ζώνη όπου θα συσσωρεύεται το λίπος. Τα χέρια και τα πόδια αναπτύσσονται επίσης. Παρά το γεγονός ότι οι γυναίκες έχουν κοιλιά, η μέση δεν εξαφανίζεται και η μορφή τους διατηρεί τις αρχικές αναλογίες. Όταν χάσετε βάρος, το λίπος αφήνει ομοιόμορφα.

Η κλεψύδρα αναγνωρίζεται εύκολα από την στρογγυλότητα της σιλουέτας. Όλες οι στροφές θα είναι ομαλές, οι ώμοι - κεκλιμένοι, οι γλουτοί και το στήθος θα έχουν επίσης στρογγυλεμένες γραμμές. Το άνω και κάτω σώμα έχουν περίπου το ίδιο μήκος. Είναι ενδιαφέρον ότι αν διαιρέσετε την περιφέρεια της μέσης από την περιφέρεια των ισχίων σας, έχετε 0.7 - τον καλύτερο δείκτη από την άποψη των επιστημόνων. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, με τέτοια αναλογία τα κορίτσια επιλέγονται υποσυνείδητα από τους άνδρες, δεδομένου ότι πιστεύεται ότι το σχήματος Χ σώμα έχει δημιουργηθεί κυριολεκτικά για να μεταφέρει ένα παιδί.

Για να φανταστεί κανείς ένα σχήματος Ο σχήμα, απλά πρέπει να κοιτάξετε τις καμβά ιταλικών ζωγράφων των XV-XVIII αιώνων. Αυτά τα κορίτσια φαίνονται γερά, ακόμη και με μικρό βάρος λόγω της στρογγυλάτης που είναι εγγενής στο σχήμα "μήλου".

Η μορφή τύπου μήλου διακρίνεται από μια στρογγυλεμένη κοιλιά, ένα ογκώδες στήθος και πλήρες budrej, ενώ τα πόδια και τα χέρια μπορούν να παραμείνουν λεπτά. Λόγω αυτής της ασυμφωνίας, το σώμα φαίνεται βαρελοειδές. Οι γλουτοί είναι συνήθως επίπεδοι και είναι δύσκολο να το αλλάξετε.

Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι αυτός ο τύπος είναι ο μόνος στον οποίο το κάτω μέρος του σώματος είναι αισθητά μεγαλύτερο από το επάνω μέρος. Η αξιοπρέπεια της φιγούρας "μήλο" - μακρά και λεπτή πόδια, αυξάνεται, όπως λένε, "από τα αυτιά". Με τη σωστή επιλογή των ρούχων, τα "μήλα" των γυναικών φαίνονται πολύ πιο σεξουαλικά από όλα τα άλλα, χάρη στην ορεκτική και την ορμή των μορφών.

Δυστυχώς, τα ισχία των κοριτσιών "μήλα" είναι λίγο στενά σε σύγκριση με την προτομή και τους ώμους, γεγονός που καθιστά τη φιγούρα δυσανάλογη. Έτσι, η πρώτη προτεραιότητα είναι όχι μόνο η οπτική μέση της μέσης αλλά και η αύξηση του όγκου των γοφών. Μπορείτε επίσης να κάνετε το σώμα πιο λεπτό, αν τραβήξετε το φιγούρα χρησιμοποιώντας τις σωστές τεχνικές.

Το σχήμα των αχλαδιών είναι το πιο θηλυκό. Πλούσιοι γοφοί με στενούς ώμους και μικρά στήθη δεν είναι τόσο σπάνιοι. Σύμφωνα με μερικές μελέτες, ο αριθμός των γυναικών με παρόμοιο τύπο σώματος είναι 30%. Εάν συναντάτε συχνά "αχλάδια", τότε αυτό μπορεί να αποδοθεί μόνο στο γεγονός ότι, με τη βοήθεια κάποιων κόλπων, προσελκύουν επιδέξια τα ελαττώματα προς όφελός τους.

"Αχλάδια" συχνά περίπλοκη σχετικά με τον όγκο "πέμπτο σημείο" και ελαφρώς μικρά πόδια. Οι γοφοί είναι επίσης αρκετά ογκώδεις, γεγονός που κάνει το κάτω μέρος ως σύνολο να φαίνεται βαρύ. Ωστόσο, αυτό αντισταθμίζεται περισσότερο από μια εύθραυστη ιππασία. Έτσι, οι ιδιοκτήτες της μορφής Α έχουν μια λεπτή μέση, κομψό λαιμό, ώμους, χέρια και μια μικρή προτομή. Λεπτές αστράγαλοι - ένα άλλο εγγενές πλεονέκτημα των "αχλαδιών".

Οι γυναίκες με σχήμα αχλαδιού μπορούν να χαρακτηριστούν τυχεροί επειδή έχουν περισσότερα πλεονεκτήματα από τα μειονεκτήματα. Η μάσκα θα έχει αρκετά. Ένα άλλο πράγμα - να υπογραμμίσει σωστά τι δίνεται από τη φύση. Δεν χρειάζεται να πάτε στα άκρα και να προσπαθήσετε να κάνετε ένα μοντέρνο αγόρι έξω από τη θηλυκή φιγούρα σας. Όποια και αν είναι η δίαιτα που αρέσει ένα κορίτσι αχλαδιών, δεν θα είναι σε θέση να αλλάξει σημαντικά τις αναλογίες. Με την ευκαιρία, κατά την αύξηση του βάρους, το λίπος κατατίθεται πρώτα στους γοφούς και τα πόδια. Εμφανίζονται "αυτιά" ή "παντελόνια". Κατά κανόνα, η μέση και τα χέρια παραμένουν σχετικά λεπτά.

Είναι ενδιαφέρον ότι υπάρχουν ειδικά πρότυπα GOST, που ρυθμίζουν ορισμένες παραμέτρους κατά το ράψιμο ρούχων.

Εάν δεν μπορείτε να ορίσετε σαφώς τον τύπο του σώματός σας, τότε θα πρέπει να λάβετε ορισμένες μετρήσεις.

Πρώτα πρέπει να ετοιμαστείτε:

• Όλες οι μετρήσεις λαμβάνονται από ένα κορίτσι που φοράει κιλότες και ένα σουτιέν χωρίς push-up.
• Η ένταση του μαστού καθορίζεται από το πιο προεξέχον μέρος. Η ταινία πρέπει να τοποθετηθεί παράλληλα στην επιφάνεια του δαπέδου.
• Η μέση μετράται στο στενότερο μέρος (συνήθως ακριβώς πάνω από τον ομφαλό).
• Οι γοφοί, όπως και το στήθος, μετριούνται στο πιο προεξέχον σημείο τόσο των ισχίων όσο και των γλουτών. Το εκατοστό πρέπει να τοποθετείται παράλληλα στο πάτωμα.

Λάβετε υπόψη ότι οι διαστάσεις δεν έχουν σχέση με τον τύπο του σχήματος. Πρέπει να γνωρίζετε μόνο την αναλογία όγκων μεταξύ τους. Εξάλλου, ο ορισμός του τύπου ενός αριθμού δεν γίνεται με παραμέτρους, αλλά με ποιο από τους όγκους είναι πιο έντονο.

Εκτός από τους όγκους, θα χρειαστεί να αξιολογήσετε οπτικά την εικόνα. Εξάλλου, οι μετρήσεις δεν παρέχουν πάντοτε τις απαραίτητες πληροφορίες. Αν είναι δυνατόν, τραβήξτε μια φωτογραφία σε πλήρη ανάπτυξη ή χρησιμοποιήστε έναν μεγάλο καθρέφτη.

Οι αριθμοί χαρακτηρίζονται ως εξής:

• Κλεψύδρα: η περιφέρεια του θώρακα είναι περίπου ίση με την περιφέρεια των γοφών και η μέση είναι πολύ μικρότερη. Η διαφορά μπορεί να είναι 20-30 cm.
• "Ορθογώνιο": η περίμετρος του θώρακα είναι περίπου ίση με την περιφέρεια των γοφών, η μέση δεν κατανέμεται πολύ. Μπορεί να είναι ήδη 10-15 cm.
• "Αχλάδι": η περιφέρεια του θώρακα είναι αισθητά μικρότερη από τους γοφούς, ενώ η μέση είναι λεπτή (20-30 cm λιγότερο όγκος από τους γοφούς).
• Αντιστροφή τρίγωνο: περιφέρεια θώρακα μεγαλύτερη ή ίση με τους γοφούς, η μέση είναι σχετικά λεπτή. Ταυτόχρονα, οπτικά οι ώμοι είναι αισθητά ευρύτεροι από τους γοφούς, οι γλουτοί είναι επίπεδοι.
• "Apple": ο όγκος του μαστού είναι πολύ μεγαλύτερος από τους γοφούς, ενώ η μέση και η περιφέρεια ισχίου δεν είναι πολύ διαφορετικές. Οπτικά, η μέση και η κοιλιά ξεχωρίζουν. Τα πόδια είναι λεπτά και μακρά.

Δυστυχώς, είναι αδύνατο να μάθετε τον τύπο της μορφής σας κατά την ημερομηνία γέννησης. Ούτε ο μήνας ούτε το έτος κατά το οποίο γεννήσατε έχουν κάποια επιρροή στη διαμόρφωση του αριθμού σας. Το μόνο που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά είναι η κληρονομικότητα.

Εξίσου σημαντικό είναι ο τρόπος ζωής. Μπορεί να επιδεινώσει τα εγγενή ελαττώματα στο σύνταγμα. Για παράδειγμα, μια καθιστική δουλειά θα κάνει τους επίπεδες γλουτούς ακόμη πιο επίπεδες, με την ηλικία τους θα γίνουν αδύναμοι και θα χαλαρώσουν.

Η σωστή διατροφή είναι αυτό που καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τη διαδικασία της απώλειας βάρους και τη διατήρηση της υγείας. Δεν είναι περίεργο ότι όλοι οι επαγγελματίες αθλητές λένε ότι η εκπαίδευση είναι μόνο μέρος του έργου. Η πραγματική εργασία αρχίζει όταν έρχεται χρόνος να γεμίσει το ψυγείο.

Για κάθε τύπο σώματος, μια κατάλληλη διατροφή είναι κατάλληλη. Οι αναλογίες των βασικών θρεπτικών ουσιών - λιπαρών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Πολλά κορίτσια μισούν τη λέξη "λίπος" και προσπαθούν να αρνηθούν το περιεχόμενό τους στη διατροφή τους, αλλά αυτό είναι βασικά λανθασμένο. Είναι χάρη στα λίπη ότι τα μαλλιά και το δέρμα παραμένουν ομαλά και μεταξένια και όλες οι μεταβολικές διαδικασίες ακολουθούνται με τον καλύτερο τρόπο. Φυσικά, μιλάμε για υγιή λίπη, τα οποία είναι πολλά σε κόκκινα ψάρια, ελαιόλαδο, καρύδια.

Είναι ένα άλλο πράγμα - καρκινογόνα λίπη, τα οποία αποτελούν ένα μεγάλο κλάσμα μάζας "κακών" προϊόντων: κουλουράκια, γλυκά γιαούρτια, χάμπουργκερ, σοκολατένια μπαρ. Αυτά τα λίπη δεν υποβάλλονται σε επεξεργασία από το σώμα και σε ανεπιθύμητη μορφή που αποστέλλονται αμέσως στο λιπαρό στρώμα, με αποτέλεσμα την κυτταρίτιδα. Ο αγώνας του δεν είναι τόσο εύκολος και ασφαλής όσο μπορεί να φανεί με την πρώτη ματιά. Μετά από όλα, όταν αυτά τα επιβλαβή λίπη απελευθερώνονται, το σώμα λαμβάνει ένα χτύπημα, λόγω του οποίου η γενική κατάσταση επιδεινώνεται.

Το λίπος δεν είναι μόνο από λίπος, αλλά από υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες γρηγορότερα από άλλες ουσίες μετατρέπονται σε γλυκόζη. Ως αποτέλεσμα, απελευθερώνεται μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας και εάν δεν εξαντληθεί, τότε η περίσσεια θα κατατεθεί και με τη μορφή λίπους. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου, του νευρικού και του πεπτικού συστήματος. Μετά από όλα, οι ίνες είναι επίσης ένας υδατάνθρακας.

Η πρωτεΐνη είναι ένα δομικό υλικό για το σώμα. Δεν μεταποιούνται σε λίπος, αλλά χρησιμοποιούνται μόνο για την οικοδόμηση μυών. Ωστόσο, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε όλες τις άλλες θρεπτικές ουσίες υπέρ ορισμένων πρωτεϊνών, καθώς αυτό θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε σοβαρά προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.

Για κάθε τύπο σχήματος, είναι κατάλληλη μια συγκεκριμένη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Είναι απαραίτητο να εξετάσετε με περισσότερες λεπτομέρειες πώς να τρώτε κάθε τύπο, καθώς και να καταλάβετε πώς μπορείτε να υπολογίσετε το ρυθμό των θερμίδων.

Σώματα ορθογώνιου τύπου φαίνονται καλύτερα με ελάχιστο λίπος. Το υψηλής ποιότητας μυϊκό πλαίσιο, που είναι εγγενές σε αυτό το είδος φύσης, κάνει την φιγούρα όμορφη και κατάλληλη.

Το "αδύναμο σημείο" στην περίπτωση αυτή είναι το στομάχι και οι πλευρές. Δυστυχώς, για να χάσετε βάρος τοπικά δεν θα λειτουργήσει, οπότε η μόνη δυνατή επιλογή - μια δίαιτα με υπεροχή πρωτεΐνης. Είναι απαραίτητο να υπολογιστεί σωστά η ποσότητα του λίπους και των υδατανθράκων. Έτσι, το ποσοστό των πρωτεϊνών θα πρέπει να αντιπροσωπεύει το 45% της συνολικής ημερήσιας διατροφής, οι υδατάνθρακες - 40% και τα λίπη - 15%.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα του φαγητού. Η πρωτεΐνη πρέπει να είναι εύκολα εύπεπτη: λευκό κρέας, αυγά, θαλασσινά. Αποφύγετε βαριά τρόφιμα, κόκκινο κρέας.

Προσέξτε προσεκτικά την επιλογή των υδατανθράκων. Τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα: ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Αν δυσκολεύεστε να εγκαταλείψετε αμέσως τα αγαπημένα σνακ σας σοκολάτας, τότε κανονίστε τον εαυτό σας μια μέρα την εβδομάδα, όταν μπορείτε να φάτε τα πάντα.

Προσπαθήστε να επιλέξετε φυτικά λίπη, όχι ζώα. Ιδανικό έλαιο (εκτός από ηλίανθο). Λάβετε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας σχεδόν όλα τα έλαια χάνουν τις ωφέλιμες ιδιότητες τους, αλλά όχι θερμιδικό περιεχόμενο. Εάν μαγειρεύετε σε βούτυρο, τότε σταματήστε να έχετε άλλα τρόφιμα με λίπος (καρύδια, σπόρους).

Στην περίπτωση αυτή, η διατροφή δεν παίζει βασικό ρόλο, αφού οι αναλογίες προσαρμόζονται κυρίως από τη σωματική άσκηση. Ωστόσο, για την αύξηση των γλουτιαίων μυών, χρειάζεστε πολλή πρωτεΐνη.Οι διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν τα κορίτσια με το σχήμα "ανεστραμμένου τριγώνου" να πηγαίνουν σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, επειδή σε αυτή την περίπτωση μπορούν να χάσουν την όμορφη προτομή τους, με αποτέλεσμα ο αριθμός να γίνει πιο αρρενωπός.

Μια μεγάλη διέξοδος είναι τα πρωτεϊνικά κουνήματα. Εάν πίνετε ένα τέτοιο 15 λεπτά πριν από μια προπόνηση, θα είστε σε θέση να δώσετε στο σώμα επαρκή ποσότητα οικοδομικού υλικού.

Υπάρχουν δύο τρόποι για να κάνετε ένα κούνημα πρωτεϊνών:

• με βάση σκόνη πρωτεΐνης.
• από το τυρί cottage.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η πρώτη επιλογή είναι προτιμότερη, καθώς οι επιφανείς κατασκευαστές χρησιμοποιούν μόνο υψηλής ποιότητας φυσικά συστατικά. Μπορείτε να υπολογίσετε αμέσως πόση πρωτεΐνη καταναλώσατε. Στην περίπτωση τυρί cottage η δυνατότητα αυτή δεν θα είναι. Επιπλέον, θα χρειαστεί πολύ περισσότερο από πρωτεΐνη σε σκόνη. Πρέπει να ετοιμάσετε ένα κοκτέιλ όχι με νερό, αλλά με γάλα (ή φυτικό γάλα με δυσανεξία στη λακτόζη). Αυτό θα βελτιώσει την αφομοίωση των πρωτεϊνών, και το αποτέλεσμα θα είναι πιο αισθητό πιο γρήγορα.

Οι τυχεροί με τον αριθμό αναφοράς δεν χρειάζονται διατροφή. Μπορούν να περιποιηθούν με τίποτα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την ηλικία. Επομένως, τα κορίτσια μετά από 23 χρονών πρέπει να επανεξετάσουν τη διατροφή τους.

Αυτό ισχύει όχι μόνο για τα βιομηχανικά εδέσματα, αλλά και φυσικά. Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν σχεδόν όση ζάχαρη και απορροφάται πολύ γρήγορα. Είναι πολύ πιο συνετό να επιλέγετε κάτι από το φρούτο ως το τέλος του γεύματος.

Τα πιο συνιστώμενα είναι:

• μήλα;
• Ακτινίδια.
• πορτοκάλια.

Περιέχουν βασικά ιχνοστοιχεία, με πολύ λίγη ζάχαρη.

Τα κύρια γεύματα πρέπει επίσης να αναθεωρηθούν. Το πρωί είναι καλύτερο να τρώνε σύνθετους υδατάνθρακες, το απόγευμα - φυτικές ίνες, και το βράδυ - πρωτεΐνες. Μια τέτοια ανακατανομή θα βοηθήσει το σώμα φυσικά να διατηρήσει έναν γρήγορο μεταβολισμό χάρη στην έγκαιρη παράδοση του "οικοδομικού υλικού".

Ακόμα και με λίγα κιλά επιπλέον, ένα κορίτσι με σχήμα κλεψύδρας θα διατηρήσει ελκυστικές καμπύλες. Η δίαιτα εδώ είναι πιο σημαντική για τη διατήρηση της καλής υγείας και τη διατήρηση της υγείας από ό, τι για το σώμα. Αν και η ανθυγιεινή διατροφή είναι κακή για την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.

Ο αριθμός - "μήλο" είναι δύσκολο να προσαρμοστεί. Ακόμη και με ένα μικρό βάρος, τα κορίτσια με αυτόν τον τύπο σώματος φαίνονται γερά λόγω των πλευρών και μιας μικρής κοιλίας, η οποία δεν μπορεί να αφαιρεθεί. Διατροφή εδώ, πολύ λίγη βοήθεια. Η διόρθωση γίνεται μόνο στο συγκρότημα: εκπαίδευση, σωστή διατροφή και επιλογή ρούχων.

Υπάρχουν δύο προσεγγίσεις. Από τη μία πλευρά, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε μια λεπτή φιγούρα. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να κολλήσετε σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Συνιστάται σε μικρές μερίδες, 5-7 φορές την ημέρα, και το διάστημα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3 ώρες.

Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ πιο εύκολο να τονίσουμε τις ορεκτικές μορφές της φιγούρας "μήλου". Ωστόσο, συνιστάται να τηρείτε μια κλασματική διατροφή, ενώ αυξάνετε την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε επιδόρπια, με εξαίρεση τα αποξηραμένα φρούτα και τα φρούτα. Τα εξευγενισμένα προϊόντα οδηγούν στον σχηματισμό της κυτταρίτιδας.

Με έντονη προπόνηση, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να συμπεριληφθούν πρωτεΐνη κουνήματα στη διατροφή, και πρακτικά δεν θα πρέπει να περιέχουν υδατάνθρακες. Δεδομένου ότι η βάση είναι καλύτερα να επιλέξουμε το νερό. Στην κατασκευή ενός κοκτέιλ τυρί cottage μπορεί να κάνει αποβουτυρωμένο γάλα.

Ένα κορίτσι - "αχλάδι" για να χάσετε βάρος σε ένα πρόβλημα χώρο είναι εξωπραγματικό. Ακόμη και με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα, οι γοφοί παραμένουν ακόμα ευρείς. Έμφαση πρέπει να δοθεί σε μια δίαιτα που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, επειδή τα κορίτσια με τριγωνικό τύπο σχήμα υπόκεινται στην εμφάνισή της.

Αυτά μπορεί να είναι δημητριακά (βρώμη, καστανό ρύζι, φαγόπυρο), φρούτα και μούρα (αβοκάντο, σμέουρα, φράουλες, αποξηραμένα φρούτα), λαχανικά (κολοκύθα, λάχανο, καρότα), όσπρια.

Σε γενικές γραμμές, τα κορίτσια με τριγωνικό σχήμα πρέπει να παρακολουθούν μόνο τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Το μόνο πράγμα που έχουν πάρει λίπος είναι "πέμπτο σημείο". Η μέση πάντοτε παραμένει λεπτή και το στομάχι είναι επίπεδο και ακόμη και μετά τον τοκετό, είναι εύκολο να γίνουν τέτοιες γυναίκες.

Εάν ένα κορίτσι με σχήμα Α ασχολείται έντονα με τον αθλητισμό, τότε θα πρέπει να παρακολουθείτε στενά την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή. Δεν πρέπει να είναι πολύ. Όπως στην περίπτωση της αύξησης βάρους, οι μηροί και οι γλουτοί θα αυξηθούν στην πρώτη θέση, αλλά πρέπει να πω ότι είναι ορεκτικά στρογγυλεμένες. Το έντυπο γίνεται Βραζιλίας.

Για να βρείτε τη βέλτιστη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, καθώς και τον υπολογισμό του αριθμού θερμίδων, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ειδική αριθμομηχανή ή εφαρμογή. Ελλείψει τέτοιου είδους, βασίζεται στα εξής: μια γυναίκα με μέτρια σωματική δραστηριότητα με ανάπτυξη 170 cm απαιτείται να καταναλώσει 1500-1600 kcal ημερησίως. Αυξήστε και μειώστε αυτόν τον αριθμό ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Κάθε αριθμός είναι ατομική, αλλά ανάλογα με τον τύπο του σώματος καθορίζουν τις πιθανές περιοχές προβλημάτων. Για κάθε τέτοια ζώνη πρέπει να επιλέξετε το συγκρότημα ασκήσεων. Πολλά εξαρτώνται από το αν θέλετε να προσθέσετε ένταση ή, αντίθετα, να μειώσετε την περιφέρεια. Πράγματι, στην πρώτη περίπτωση, οι μύες θα αυξηθούν, και στη δεύτερη - το λίπος καίγεται.

Λάβετε υπόψη ότι οι ίδιες οι ασκήσεις δεν θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, εάν δεν ακολουθήσουν τη σωστή διατροφή. Ωστόσο, αυτό δεν είναι εγγυητής. Σας συνιστούμε να ακολουθήσετε την σωστή τεχνική εκτέλεσης. Στην καλύτερη περίπτωση, δεν θα δείτε καθόλου αλλαγές και, στη χειρότερη περίπτωση, θα τραυματιστείτε.

Πριν από την εκπαίδευση, φροντίστε να ζεσταθείτε καλά. Μπορείτε να τρέξετε για 15 λεπτά ή άλμα σχοινί. Κάντε μια μικρή σειρά από κοινή γυμναστική: ζυμώστε το λαιμό, τους ώμους, τους αγκώνες, τα χέρια, τη σπονδυλική στήλη, τα γόνατα, τους αστραγάλους. Κάνε μερικές «γέφυρες».

Οποιοδήποτε κορίτσι ονειρεύεται τη μέση της σφήκας, αλλά μερικές φορές δεν είναι τόσο εύκολο να το πετύχει. Πολλοί στην αναζήτηση όμορφων μορφών κάνουν το ίδιο κλασικό λάθος. Φαίνεται ότι για να περιορίσετε τη μέση, θα πρέπει να επεξεργαστείτε την πλευρά της επιφάνειάς της. Στη συνέχεια, το λίπος θα καεί, και οι μύες θα καλύψουν τη διαφορά.

Δυστυχώς, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο. Οι μύες πρήζονται, γι 'αυτό και η μέση φαίνεται ακόμα ευρύτερη. Έτσι, η βασική συμβουλή: αφήστε τους πλευρικούς μύες μόνοι, εργάζεστε καλύτερα στους μπροστινούς μυς. Για να γίνει αυτό, ταιριάζει με τη συνηθισμένη συστροφή, ανυψώνει τα πόδια σε μια κρέμονται και τα παρόμοια.

Μην ξεχάσετε το καρδιο φορτίο. Χάστε το τοπικό αδύνατο βάρος. Το βάρος θα πρέπει να πέσει τελείως. Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει. Μπορεί να μην είναι απαραιτήτως ένα τρέξιμο. Τα σκι, τα ποδήλατα, τα σχοινιά και το περπάτημα είναι όλα όσα θεωρείτε κατάλληλα. Κάποιος ακόμα ασκεί τζόκινγκ.

Μάθετε την άσκηση "κενού". Χρησιμοποιεί τους εσωτερικούς μυς, έτσι ώστε το στομάχι να τραβιέται προς τα πάνω, γίνεται πιο επίπεδη και πιο προεξέχων. Τα κορίτσια που ασκούν αυτή την άσκηση είναι πιο εύκολο να πάρουν το σχήμα μετά τον τοκετό. Η διαδικασία αποκατάστασης είναι λιγότερο επώδυνη και παροδική.

Τα όμορφα πόδια είναι πηγή υπερηφάνειας. Αλλά μερικές φορές συμβαίνει ότι τα "δεδομένα πηγής" αφήνουν πολλά να είναι επιθυμητά.

Μπορεί να υπάρχουν δύο περιπτώσεις:

• πάρα πολύ μαζικοί γοφοί.
• πολύ λεπτά πόδια, που δεν έχουν πολύ διαφορετικό πάχος στην περιοχή των ισχίων και των μόσχων.

Τόσο στην πρώτη όσο και στη δεύτερη περίπτωση ο αθλητισμός θα έρθει στη διάσωση.

Με μια μεγάλη μάζα, συνιστάται να συνδέσετε ασκήσεις cardio που δίνουν το φορτίο στα πόδια. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί σχετικά με τους μυς που εκπαιδεύετε. Μην εμπλακείτε σε ασκήσεις που εμπλέκουν το μπροστινό μέρος του μηρού. Αυτά περιλαμβάνουν το κλασικό τζόκινγκ, για παράδειγμα.

Πολύ καλύτερα να επιλέξετε τις ασκήσεις, αντλώντας τους μυς του πίσω μέρους του μηρού και των γλουτών. Αυτό μπορεί να είναι μια διαδρομή ταχύτητας διαστήματος, τάξεις σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή, ποδηλασία. Έτσι θα σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα: τα πόδια θα γίνουν πιο αδύνατα και οι γλουτοί θα σφίξουν.

Στην περίπτωση που οι γοφοί είναι πολύ αδύνατοι, θα χρειαστεί να χτίσετε μυϊκή μάζα. Αυτό γίνεται με τη βοήθεια ασκήσεων με βάρη. Καλά λυγίστε και επεκτείνετε τα πόδια, επιθέσεις, καταλήψεις.

Όσον αφορά την προσαρμογή του σχήματος και του όγκου των μηρών και των γλουτών, μπορείτε να βρείτε πολλά υλικά στο δημόσιο τομέα. Κάθε κορίτσι θέλει να έχει ένα ελκυστικό κατώτερο μέρος, αλλά όχι όλοι από τη φύση έχουν βραζιλιάνικες φόρμες. Ο αθλητισμός μπορεί να βοηθήσει εδώ.

Συνηθισμένες επιθέσεις και καταλήψεις δεν θα ταιριάζουν με τα κορίτσια με επίπεδο γλουτούς., δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου θα πάρει τους γοφούς. Ως αποτέλεσμα, τα πόδια θα αυξηθούν, αλλά οι γλουτοί δεν θα. Μεμονωμένες ασκήσεις για τους γλουτούς είναι ιδανικές. Μπορεί να τις εκτελέσει στον προσομοιωτή, που εργάζεται στην περιοχή των 8-10 επαναλήψεων. Επίσης, ανεβάζει καλά την ταχύτητα των γλουτών.

Εάν η εργασία είναι να μειώσετε ελαφρώς τις λαβές, τότε κάνετε τακτικά ασκήσεις καρδιο. Επίσης κατάλληλες ασκήσεις χωρίς βαρύτητα με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, όπως περπάτημα στον πάγκο, οπίσθιοι επιθέσεις, στατικές καταλήψεις. Ως αποτέλεσμα, οι γλουτοί θα καλύψουν τη διαφορά, και οι όγκοι θα πάει μακριά.

Εάν το πρόβλημά σας είναι "αυτιά" ή "γέλια", τότε οι καρδιαγγειακές ασκήσεις θα βοηθήσουν μαζί με το λεμφικό μασάζ. Μπορεί να γίνει στο σπίτι, οδηγώντας τη λέμφη με μια σκληρή βούρτσα από την κορυφή προς τα κάτω - στην περιοχή κάτω από τα γόνατα.

Πολλά κορίτσια σκέφτονται ελάχιστα για την κατάρτιση στο πάνω μέρος του σώματος, αλλά μάταια. Χωρίς μια αρμονικά ανεπτυγμένη κορυφή, ένας αντλημένος ανυψωμένος πυθμένας δεν θα φαίνεται τόσο εντυπωσιακός.

Με τους στενούς ώμους, συνιστάται να εργαστείτε για την προσθήκη μάζας. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να αντλήσετε τους δελτοειδείς μύες, κάνοντας αραίωσης με αλτήρες στην πλευρά από μια στάση ή καθιστή θέση, σηκώνοντας τη μπάρα στο πηγούνι. Το βάρος θα πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε τεχνικά σωστά 15-18 επαναλήψεις. Εάν αισθάνεστε ότι είστε σε θέση να εκτελέσετε 20 επαναλήψεις, τότε αυξήστε το βάρος των αλτήρων.

Για να σηκώσετε ένα στήθος και να βελτιώσετε τη μορφή του, θα σας βοηθήσει να πιέσετε ένα μπαρ από το στήθος. Το βάρος πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε 15-20 επαναλήψεις. Αλλά μην βιαστείτε να αυξήσετε το βάρος. Ζητήστε από κάποιον να ακολουθήσει την τεχνική σας και βεβαιωθείτε επίσης ότι ζητάτε από τον σύντροφό σας να σας ασφαλίσει κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να μεταβείτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να εκτελέσετε απλές πιέσεις από το πάτωμα. Βαθμιαία μάθετε νέες ασκήσεις που βασίζονται σε push-ups: μεταβάλλετε τα χέρια και τα πόδια σας, δοκιμάστε τα push-ups με βαμβάκι.

Μια τέτοια παράμετρος όπως η ανάπτυξη μπορεί επίσης να ποικίλει με τη βοήθεια του αθλητισμού. Φυσικά, δεν μπορεί να επιτευχθεί σημαντική πρόοδος, αλλά είναι αρκετά ρεαλιστικό να αυξηθεί το ύψος κατά μερικά εκατοστά.

Έχουν ένα επιπλέον πλεονέκτημα: αν οι παυσίπονοι σας ενοχλούν, σύντομα θα εξαφανιστούν. Η απλούστερη άσκηση κρέμεται στο μπαρ. Κρεμάστε με τα χέρια σας στην εγκάρσια γραμμή για όσο το δυνατόν περισσότερο προσπαθώντας να μην λυγίζετε τα πόδια σας. Θα πρέπει να υπάρχει αρκετός χώρος ώστε να μπορείτε να κρεμάσετε και να μην αγγίξετε το έδαφος με τα πόδια σας.

Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού εκτελέσετε ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, αλλιώς μπορεί να τραυματιστείτε: τράχηλο νεύρο, σπονδυλική εξάρθρωση και τα παρόμοια.

Μην ξεχάσετε να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης. Για παράδειγμα, εκτελέστε pull-ups. Αν αυτό είναι πολύ δύσκολο για εσάς, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα συγκρότημα Pilates. Θα είναι σε θέση να αρχάριους.

Ανάλογα με τον τύπο του σχήματος, είναι απαραίτητο να τονιστούν ορισμένα πλεονεκτήματα, ενώ ταυτόχρονα θα καλύπτονται δεόντως τα ελαττώματα. Αποδεικνύεται ότι ένα κορίτσι με κάθε τύπο φιγούρας μπορεί να φορέσει μόνο συγκεκριμένα ρούχα, σχηματίζοντας μια τέλεια κατάλληλη ντουλάπα.

Σχεδόν όλα μπορούν να φορεθούν σε μια κλεψύδρα. Ιδανικά τοποθετημένα ρούχα, μπλούζες με λαιμό V και ρούχα περιτυλίγματος. Προσπαθήστε να μην αγοράσετε υπερμεγέθη πράγματα ή ευθείες σιλουέτες, καθώς θα διαστρεβλώνουν αρμονικά σχήματα.

Τα κορίτσια με ορθογώνιο σχήμα θα πρέπει να προσπαθούν να επικεντρωθούν στη μέση, προσθέτοντας όγκο στους γοφούς και τα στήθη. Συνιστάται να φορούν φορέματα και φούστες με μια μπάσκετ και να επιλέξετε χαμηλά παντελόνια. Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, είναι προτιμότερο να απορρίψετε υπερμεγέθη ρούχα. Επίσης, μην φορέστε φούστες μολυβιών, γκέτες - με μια λέξη, πράγματα που είναι πολύ σφιχτά γύρω από το κάτω μέρος του σώματος.

Κορίτσια - "αχλάδια" πρέπει να ισορροπήσει το βαρύ πυθμένα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να επιλέξετε τον απλούστερο δυνατό πυθμένα (τζιν, παντελόνι, φούστες) και μια ενδιαφέρουσα κορυφή. Εάν επιλέξετε ένα σακάκι με μαξιλαράκια ώμων και το συνδυάζετε με μια απλή φούστα μολύβι, έχετε ένα τέλειο σετ για σχήμα Α.

Για ένα σώμα σε σχήμα Τ, είναι επίσης απαραίτητο να ισορροπήσετε τη λεκάνη, αλλά με διαφορετικό τρόπο. Πρέπει να είναι τόσο πλατιά όσο οι ώμοι. Οι διατομές σχήματος V και τετράγωνες θα συμβάλλουν στη στενότητα της κορυφής και στους γοφούς και τους μηρούς - φωτεινά και ενδιαφέροντα στοιχεία, όπως μια ζώνη, θα σας βοηθήσουν να τονίσουμε.

Για τα κορίτσια, τα "μήλα" ταιριάζουν στις πιο θηλυκές σιλουέτες. Unisex στυλ μόνο παραμορφώσει τους. Είναι σημαντικό να τονιστεί η μέση, δίνοντας όγκο στους γοφούς.

Κλεψύδρα - Dita Von Teese.

"Ορθογώνιο" - Cameron Diaz.

"Τρίγωνο" - Τζένιφερ Λόπεζ.

"Αντίστροφο τρίγωνο" - Αντζελίνα Τζολί.

"Κύκλος" - Reese Witherspoon.

Για πληροφορίες σχετικά με τον ακριβή προσδιορισμό του τύπου του σχήματος, ανατρέξτε στο παρακάτω βίντεο.