Σχήμα "αχλάδι": χαρακτηριστικά απώλειας βάρους και διατροφής

Παρά το γεγονός ότι επί του παρόντος το "Βραζιλιανό" πέμπτο σημείο στη μόδα, πολλές γυναίκες που έχουν μια φιγούρα με έντονα έντονα ισχία, ονειρεύονται να κάνουν το σώμα τους πιο αναλογικό. Η μορφή αυτών των γυναικών ονομάζεται "τρίγωνο" ή "αχλάδι".

Η μορφή "αχλάδι" δεν είναι απόκλιση από τον κανόνα, είναι μόνο μια αναντιστοιχία με σύγχρονες έννοιες ομορφιάς, οι οποίες είναι πολύ υποκειμενικές. Αυτού του είδους οι γυναίκες είναι αρκετά ελκυστικές για τους άνδρες, καθώς η κύρια διαφορά τους είναι οι σαγηνευτικές καμπύλες και οι ορεκτικές μορφές του κάτω μέρους. Επιπλέον, οι γυναίκες με αυτό το ποσοστό είναι συνήθως καλά ανεκτές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Παρά αυτά τα πλεονεκτήματα, οι περισσότερες κυρίες που έχουν το σχήμα ενός "αχλαδιού" τείνουν να μειώνουν τις αναλογίες του σώματός τους.

Διακεκριμένα χαρακτηριστικά ενός τριγωνικού σχήματος:

• ύψος: συνήθως αυτός ο τύπος είναι χαρακτηριστικός για γυναίκες μεσαίου ύψους ή ελαφρώς χαμηλότερες.
• ώμους: στενό ή κεκλιμένο, μπορεί να είναι κανονικού ύψους και πλάτους.
• μέση: υπάρχει ακόμη και στην περίπτωση υπερβολικού βάρους - σε μια τέτοια περίπτωση, τα χιλιόγραμμα αποτίθενται στο στομάχι, αλλά όχι στις πλευρές, μπορεί να είναι αδύναμη ή έντονη, ελαφρώς υποτιμημένη.
• στήθος: έχει τύπο οστού, μικρό ή μεσαίο.
• πόδια: λόγω της χαμηλής περιφέρειας της μέσης τους φαίνονται μικρότερες, σε περίπτωση αύξησης βάρους, αναπτύσσονται γρήγορα, ιδιαίτερα πάνω από τα γόνατα και την περιοχή των μοσχαριών.
• γοφούς: συνήθως ευρείες, σε σύγκριση με το κλουβί των νευρώσεων, προφέρονται, φαίνονται μαζικές, αρχίζουν να κερδίζουν κιλά πρώτα, έχουν προδιάθεση για το σχηματισμό κυτταρίτιδας.

Έχει ήδη παρατηρηθεί ότι οι μορφές αχλαδιού έχουν πάντα θεωρηθεί σύμβολο της μητρότητας και του θηλυκού, αλλά οι γυναίκες με τέτοιο σχήμα συχνά τείνουν να είναι υπέρβαροι, ειδικά στο κάτω μέρος και συνεπώς το σώμα πρέπει να διατηρείται συνεχώς.

Οι γυναίκες με την μορφή του "αχλάδι", επιδιώκοντας να το κανονικό βάρος, συνιστάται να μειωθεί το τμήμα των τροφίμων το πρωί. Είναι αυτή τη στιγμή που οι γυναίκες με αυτό το είδος σωματικού λίπους κατατίθεται. Είναι καλύτερα να "άπαχο" σε φαγητό κατά το μεσημεριανό γεύμα, και το πρωί και το βράδυ για τη μείωση της ποσότητας των τροφίμων. Τέλεια προσαρμοσμένα ξεχωριστά γεύματα.

Επιπλέον, πιστεύεται ότι οι γυναίκες με σχήμα αχλαδιού είναι επιρρεπείς σε απώλεια βάρους σε στιγμές χαράς και έντασης, συναισθηματική αύξηση. Δηλαδή, η άρνηση του φαγητού και η αυστηρή διατροφή μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και σε μια κακή διάθεση η πεινασμένη γυναίκα θα αρχίσει να κερδίζει βάρος. Εάν, ως αποτέλεσμα της λιμοκτονίας, τα χιλιόγραμμα αρχίσουν να «καίγονται», τότε πρώτα απ 'όλα αυτή η διαδικασία θα επηρεάσει το άνω μέρος του σώματος και τα πόδια και τα ισχία θα παραμείνουν μαζικά.

Για τις γυναίκες με τέτοιο σχήμα, συνιστάται να καταναλώνετε ελάχιστο λίπος, να εξαλείφετε τους καθαρισμένους απλούς υδατάνθρακες και τα ζωικά λίπη, τα αμυλώδη τρόφιμα, να προτιμάτε τους πολύπλοκους υδατάνθρακες που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν. Για καλό μεταβολισμό πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό το πρωί. Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1500 ημερησίως.

Ένα από τα μειονεκτήματα ενός τέτοιου αριθμού είναι η προδιάθεση για οστεοπόρωση, επομένως, τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι απαραίτητες στη διατροφή. Και θυμηθείτε ότι οι ίνες δεν πρέπει να περιλαμβάνονται - παρεμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου.Πίνακας αλάτι θα πρέπει να αντικατασταθεί από την Σέλτικ ή Ιμαλαΐων, και το πρωί για καφέ - τσάι με γάλα, επειδή ο καφές αυξάνει την παραγωγή οιστρογόνων, τα οποία σε γυναίκες με ένα ποσοστό της «αχλαδιού» και έτσι σε αφθονία.

Συνιστώμενα προϊόντα:

• χυμός ντομάτας, ντομάτες.
• δημητριακά ·
• φακές ·
• μπιζέλια.
• φρούτα: πορτοκάλια, μήλα, αχλάδια,
• λαχανικά, ιδιαίτερα χόρτα, λάχανο, σπανάκι, πράσινα γογγύλια?
• θαλασσινά, φύκια;
• άπαχο κρέας.
• ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• ψωμί ολικής αλέσεως.
• καρύδια, σόγια.

Απαγορευμένη τροφή:

• πατάτες ·
• ρύζι;
• λιπαρά κρέατα και ψάρια ·
• προϊόντα αλευριού ·
• μαγιονέζα ·
• γλυκό
• συσκευασμένα χυμοί και σόδα?
• αλκοόλ?
• επιτραπέζιο άλας ·
• πλήρες γάλα ·
• τουρσιά?
• καφέ

Για τις γυναίκες, που έχουν τριγωνικό σχήμα, υπάρχουν αρκετές επιλογές μενού που θα βοηθήσει τόσο στη μείωση του βάρους σε ανεπιθύμητα μέρη και να διατηρηθεί η υπάρχουσα λεπτή μορφή. Εδώ είναι μερικά από αυτά.

Πρωινό:

• ένα ποτήρι κρύο νερό πριν από το πρωινό?
• πλιγούρι βρώμης ή φακές ·
• μήλα ή σταφύλια, καρπούς με κέλυφος.
• ένα ποτήρι φυσικό χυμό.

Μεσημεριανό:

• σούπα κρέατος ή λαχανικών ·
• βραστό βόειο κρέας.
• ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως.
• λαχανικά εκτός από πατάτες.

Δείπνο:

• βραστό κοτόπουλο?
• φασόλια ·
• ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Σνακ:

• φραντζόλες τυριού?
• γιαούρτι με πολτό?
• φρούτα?
• Τσάι από βότανα.
• κρέπες σοκολάτας.

Πρωινό:

• χυλό ·
• ξηροί καρποί ·
• βραστό αυγό?
• φρούτα

Πρώτο σνακ:

• φρούτα ή ελαφριά λαχανικά σαλάτα?
• τυρί cottage ή γιαούρτι.

Μεσημεριανό:

• ελαφριά λαχανικά σούπα?
• άπαχο ψάρι?
• κάθε πλάκα, εκτός από πατάτες και ρύζι.

Δείπνο:

• ψημένα ή ωμά λαχανικά.
• άπαχο κρέας

Καμία δίαιτα δεν θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος χωρίς ειδικές σωματικές ασκήσεις. Υπερφορτώνετε τον εαυτό σας, δεν αξίζει τον κόπο, αλλά στηρίζεται μόνο σε υγιεινό μενού δεν έχει κανένα νόημα.

Στο συγκρότημα της υποχρεωτικής άσκησης για τα κορίτσια με ένα τριγωνικό σχήμα θα πρέπει να περιλαμβάνουν αερόβια άσκηση και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οι κύριοι τομείς των σχημάτων που δυστυχισμένη γυναίκα με αυτά τα ποσοστά είναι τα πόδια και τους μηρούς. Σε αυτά τα μέρη του σώματος πρέπει κανείς να δώσει προσοχή κατά την επιλογή του τύπου εκπαίδευσης. Η σωματική δραστηριότητα ενθαρρύνεται από το ωραίο φύλο, βελτιώνει τη διάθεση και δίνει δύναμη και αυτοπεποίθηση, και ότι, όπως προαναφέρθηκε, μια ευεργετική επίδραση στην καύση του λίπους στις γυναίκες με μια φιγούρα του «αχλαδιού».

Είναι απαραίτητο να γίνει το περπάτημα τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα για να σταματήσει το όχημα του ανελκυστήρα και, στο μέτρο του δυνατού, σκούντημα, roller-skating, ποδηλασία, το σχοινάκι - όλα αυτά συμβάλλει στην απώλεια βάρους στην πύελο και τα πόδια.

Η εκπαίδευση δύναμης συνιστάται να εκτελείται τρεις φορές την εβδομάδα. Θα ήταν χρήσιμο πρωί μισή ώρα αεροβική άσκηση - είναι καλύτερα να το κάνουμε σε διαφορετικές ημέρες με την προπόνηση δύναμης. Κάθε τάξη πρέπει να συμπληρώνεται με ασκήσεις εξισορρόπησης.

Η εκπαίδευση είναι δυνατή όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι. Δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις.

Για γρήγορη καύση λίπους θα πρέπει να πραγματοποιείται εκατό sit-ups την ημέρα, με διαλείμματα. Στην αρχή, αρκεί να καταλήξουμε 15 φορές σε 4-5 σύνολα. Με τον καιρό, ο αριθμός των ασκήσεων θα πρέπει να αυξηθεί. Δοκιμάστε την αποτελεσματικότητα του φορτίου στους μυς των ποδιών μπορεί να είναι σε αυτήν την άσκηση στις μύτες των ποδιών σας. Συνιστάται να εναλλάσσετε απλές καταλήψεις με κλίσεις σώματος στις πλευρές.

Εκτέλεση:

1. βάλτε τα πόδια στα πλάτη του ώμου, ξετυλίξτε τις κάλτσες μεταξύ τους,
2. σιγά-σιγά σφίξτε μέχρι το επίπεδο των γόνατων, παραμείνετε για 10 δευτερόλεπτα?
3. σιγά σιγά ισιώστε.

Απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση για την καταπολέμηση της περίσσειας ιζήματος στη ζώνη των ποδιών. Ιδιαίτερα καλά, μια τέτοια κατάρτιση βοηθά να αντιμετωπίσει την εξάλειψη του λίπους στην περιοχή "παντελόνι". Για ένα μάθημα αρκεί να εκτελέσετε 20 σκουπίδια σε κάθε σκέλος με 3-4 επαναλήψεις.

Εκτέλεση:

1. γονατίσετε, ακουμπώντας στους αγκώνες, ελαφρώς στριμμένο προς τα μέσα.
2. στην εισπνοή, σηκώστε το πόδι πίσω, προσέξτε όχι το ύψος της ανόδου, αλλά στο γόνατο - πρέπει να είναι ευθεία?
3. κατά την εκπνοή, να επιστρέψετε το πόδι στην αρχική του θέση.

Τα πόδια ποδιών μπορούν να εκτελούνται από οποιαδήποτε θέση. Μπορούν να γίνουν στάσιμες ή μπορείτε να ξαπλώσετε στη μία πλευρά και να σηκώσετε τα πόδια σας στο πλάι. Μπορείτε ακόμη να ξαπλώσετε στον καναπέ και να μην σταματήσετε να παρακολουθείτε μια ταινία, το κύριο πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι το γόνατο δεν λυγίζει και σταδιακά ασκεί την άσκηση πιο έντονα.

Καθολική άσκηση σε όλους τους μυς του σώματος.

Εκτέλεση:

1. σταθείτε στους αγκώνες σας, ακουμπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα, σηκώστε τη λεκάνη σας.
2. να παραμείνετε στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. επαναλάβετε 10 φορές.

Οι αλτήρες βάσης για την κατάρτιση δύναμης επιλέγονται έτσι ώστε μια γυναίκα να μπορεί να κάνει 10-12 επαναλήψεις και 3-4 προσεγγίσεις. Πρότυπο βάρος - 4-7 κιλά.

Στην περίπλοκη δύναμη της κατάρτισης θα πρέπει να είναι οι ακόλουθες ασκήσεις:

1. βαλβίδα ώθησης με κλίση.
2. push-ups?
3. αυξάνεται.
4. lunges με dumbbells στη θέση του?
5. "Καλωδίωση" στο προσομοιωτή ή παρόμοια άσκηση που βρίσκεται στην πλάτη σας με αλτήρες.

Ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με το συνδυασμό ορισμένων ασκήσεων. Για παράδειγμα, απλό και χρήσιμο για τη γυμναστική των γλουτών - η ανύψωση της λεκάνης που βρίσκεται στο πάτωμα. Αν ταυτόχρονα στα χέρια για να πάρετε το μπαρ, τότε το μάθημα θα γίνει ακόμα πιο παραγωγικό. Το πρόσθετο βάρος θα κάνει την άσκηση πιο βαρύ και θα αυξήσει σημαντικά το φόρτο εργασίας και συνεπώς συνιστάται η εκτέλεση της περίπλοκης έκδοσης για γυναίκες με ήδη εκπαιδευμένους μύες. Οι αρχάριοι αρκετοί αθλητές και οι συνηθισμένοι ανελκυστήρες χωρίς μπάρα.

Μεταξύ της κατάρτισης δύναμης, συνιστάται να κάνετε pull-ups, άλμα σε ένα τραμπολίνο ή παρακάμπτοντας σχοινί, εμπλέκονται σε μια μηχανή κωπηλασίας.

Αν μια γυναίκα με την εικόνα "αχλάδι" χτυπήσει το γυμναστήριο, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή στους ακόλουθους προσομοιωτές:

• treadmill - κατά προτίμηση μαζί του και να ξεκινήσετε την κατάρτιση?
• γυμναστική;
• μηχανή κωπηλασίας ·
• κατάρτιση plie?
• fitball;
• προσομοιωτές που σφίγγουν την κοιλιά.

Οι γυναίκες με αναλογίες σωματικού αμαξώματος συμβουλεύονται να ακούσουν τις παρακάτω συμβουλές.

• Μην το παρακάνετε με δίαιτες και προπονήσεις. Μην προσπαθήσετε να μειώσετε το πέμπτο σημείο, τα σύγχρονα πρότυπα ομορφιάς είναι πολύ υποκειμενικά. Καλύτερα να νικήσουμε εκείνα τα μέρη του σώματος που θεωρούνται ατέλειες, χρησιμοποιώντας ρούχα. Για παράδειγμα, οι γυναίκες με "τριγωνική" φιγούρα είναι πολύ μακρυά μανίκια - φανάρια, φούστες κάθε είδους, κλασικά παντελόνια.
• Συμπληρώστε τη σωστή διατροφή και άσκηση με χειροκίνητο ή κενού μασάζ. Η διαδικασία μασάζ βελτιώνει τη μεταβολική διαδικασία και προάγει την καύση λίπους. Αποτελεσματικό μασάζ κυτταρίτιδας και λουτρό σόδα.
• Λαμβάνοντας ένα ντους, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε τρίβει για την κυτταρίτιδα. Ιδιαίτερα καλό άλας και προϊόντα καφέ. Μπορείτε να τα κάνετε μόνοι σας - επιμείνετε ένα μείγμα αλεσμένου καφέ, αλατιού και ελαιόλαδου για μια ώρα, εφαρμόστε το προϊόν στο ατμό και ξεπλύνετε μετά από 15 λεπτά. Οι σπιτικές θάμνοι βελτιώνουν την ελαστικότητα και τον τόνο του δέρματος, γεγονός που βοηθά στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας.

Αν κοιτάξετε τις απόψεις των κοριτσιών με το σχήμα "αχλάδι", οι περισσότεροι από αυτούς εξακολουθούν να είναι ικανοποιημένοι με το σώμα τους. Φυσικά, πρέπει να τηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση, για παράδειγμα, πολλοί προτιμούν να κολυμπήσουν.Όσον αφορά τα ρούχα, μερικές κυρίες προτείνουν να φορούν φορέματα με υψηλή μέση, αλλά όχι κάτω από τα στήθη, αλλά ελαφρώς πάνω από τη μέση, μακριά μπλούζες, ζακέτες, σακάκια.

Αξιολογώντας τις αναθεωρήσεις των ανδρών σχετικά με τις γυναίκες με το χείλος "αχλάδι", μπορούμε να συμπεράνουμε με σιγουριά ότι αυτό είναι ένας από τους προτιμώμενους τύπους αριθμών. Οι άνδρες δεν γνωρίζουν αυτό το μυστηριώδες όνομα, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς επισημαίνουν ότι οι πρησμένες χαμηλότερες μορφές είναι πολύ ορεκτικό, σαγηνευτικό και σέξι.

Σημαντικές συμβουλές για τη διατροφή και την απώλεια βάρους με την εικόνα "αχλάδι", βλ. Παρακάτω.