Ασκήσεις για το πρόσωπο και το λαιμό στο σπίτι

Κάθε χρόνο το δέρμα του προσώπου και του λαιμού αλλάζει: στεγνώνει, γίνεται πιό flabby, εμφανίζονται μικρές ρυτίδες. Επιδιώκοντας την ομορφιά, μερικοί προβαίνουν σε διάφορες ακριβές προετοιμασίες, άλλοι εμπίπτουν στα μαχαίρια ειδικών. Ωστόσο, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να στραφούν αμέσως σε τέτοιες δαπανηρές και επικίνδυνες μεθόδους που φέρουν ορισμένους κινδύνους. Σημαντική βελτίωση της δομής του δέρματος και σφίξιμο μπορεί να είναι ανεξάρτητα και πρακτικά χωρίς προσκολλήσεις. Οι ασκήσεις για το πρόσωπο είναι στην πραγματικότητα η μόνη εναλλακτική λύση στην πλαστική χειρουργική για την αναζωογόνηση του δέρματος.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά μαθήματα facebook που μπορούν να αγοραστούν με τη μορφή video tutorials ή ειδικών μαθημάτων συγγραφέων. Αναπτύχθηκε γύρω στο 2000, το πρόγραμμα του ρώσου ιατρού Osminina NB, το οποίο ασχολείται με την αποκατάσταση των μυών του προσώπου και τη θεραπεία του ανθρώπινου μυοσκελετικού συστήματος, θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Στον πυρήνα της, το πρόγραμμα είναι ένα σύνολο ασκήσεων και μασάζ για το πρόσωπο, συμβάλλοντας στη σύσφιξη και την εξάλειψη των ελαττωμάτων του δέρματος που εμφανίζονται με την ηλικία. Το σύστημα αυτό βασίζεται στις αρχές της θεωρητικής μηχανικής και της βιοϋδραυλικής, οι ασκήσεις ρυθμίζουν την ένταση και την χαλάρωση των μυών του προσώπου και του λαιμού.

Αυτό δεν είναι μόνο μια σύσφιξη του δέρματος λόγω της εργασίας των μυών του προσώπου. Πρόκειται για ένα πλήρες σύνολο προγραμμάτων κατά της γήρανσης και βελτίωσης της υγείας που αφυπνίζουν και χρησιμοποιούν τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι μεταβολικές διεργασίες της επιδερμίδας επιταχύνονται και η αφαίρεση επιβλαβών ουσιών από το ανθρώπινο σώμα, το δέρμα αναγεννάται με μεγαλύτερη ταχύτητα από το συνηθισμένο. Ο συγγραφέας σημειώνει ότι η σωστή άσκηση όχι μόνο θα αναπτύξει ασθενείς μυς, αλλά θα αφαιρέσει επίσης τον υπερτονισμό και τους σπασμούς των μυών που έχουν υπερφορτωθεί.

Το σύνολο του προγράμματος βασίζεται σε διάφορες αρχές.

• Το ίδιο το δέρμα δεν έχει ηλικία. Για την ελαστικότητα και τη νεανικότητα του είναι το μυϊκό κορσέ, το οποίο περιλαμβάνει τους ίδιους τους μυς, καθώς και τα νεύρα, τα αιμοφόρα αγγεία και τα οστά. Οι αρνητικές αλλαγές αυτού του κορσέ απαιτούν αλλαγές στο χόριο.
• Οι ρυτίδες εμφανίζονται όπου υπάρχει μυϊκός σπασμός. Ένας υγιής ισχυρός μυς πρέπει πάντα να είναι σε λίγο άγχος, αλλά όταν καταστεί περιττό, το δέρμα συρρικνώνεται και ένα πτυχίο εμφανίζεται. Το συγκρότημα έχει ως στόχο την απομάκρυνση της υπερβολικής έντασης και την επιστροφή των μυών στον απαραίτητο τόνο.
• Οι υγιείς μύες είναι υγιές δέρμα. Η σωστή δουλειά με τους μύες θα αναζωογονήσει το πρόσωπο και το σώμα. Η ένταση τους θα σφίξει το δέρμα και θα ενισχύσει την αναγέννησή του, και η χαλάρωση τους θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από οίδημα και μπλοκ.
• Είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η υγεία του δέρματος από τη νεολαία. Όλες οι ρυτίδες και οι πτυχές αρχίζουν να τοποθετούνται στους μύες του προσώπου από την εφηβεία. Είναι σημαντικό να ανιχνεύσετε και να αφαιρέσετε όλα τα μπλοκ και τους κλιπ το συντομότερο δυνατό, προειδοποιώντας παρά να αφαιρέσετε τις ρυτίδες που έχουν συμβεί.

Παρά το γεγονός ότι οι μηχανισμοί γήρανσης του δέρματος έχουν μελετηθεί από καιρό, πολλοί επιστήμονες εξακολουθούν να εργάζονται για την επίλυση αυτού του προβλήματος.

Η γήρανση οφείλεται σε διάφορους παράγοντες..

• Είναι ένα στάσιμο υγρό που μπορεί να οδηγήσει σε λυμφορεία.Η μειωμένη κυκλοφορία του αίματος οδηγεί στην ατονία του δέρματος, γίνεται θαμπό και φτωχή. Όλες οι μεταβολικές διαδικασίες του σώματος επιβραδύνουν, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες.
• Αυτό είναι ένα καθημερινό συνεχές άγχος. Ως αποτέλεσμα, ο μυϊκός ιστός αναπτύσσεται σε όγκο και σκληραίνει σε σπασμούς, γεγονός που οδηγεί σε τέντωμα και χαλάρωση του δέρματος, την εμφάνιση σφαίρων και το δεύτερο πηγούνι.
• Αυτή η έλξη του φακού. Το Fascia είναι μυϊκές μεμβράνες, που συνδέονται σε ένα ενιαίο σύστημα και συνδέουν όλους τους μυς σε ένα ενιαίο συγκρότημα. Ο χώρος σπασμών ενός μυός οδηγεί σε ένταση ολόκληρου του φάσματος και μεταβάλλει τη στάση του σώματος και τα χαρακτηριστικά του προσώπου.

Έτσι, προλαμβάνοντας και εξαλείφοντας αυτές τις τρεις αιτίες γήρανσης, οι ασκήσεις συμβάλλουν:

• βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και την παροχή αίματος στην επιδερμίδα.
• αυξημένη λεμφική αποστράγγιση.
• τη βελτίωση της υφής του δέρματος.
• αποκατάσταση των περιγραμμάτων προσώπου και σαφήνεια των γραμμών των γνάθων.
• μειώνοντας τη στατική φύση των μυών του προσώπου και του λαιμού.
• την εξάλειψη των ρυτίδων και την αύξηση της ομαλότητας του δέρματος.
• βελτιωμένη ανύψωση μαλακών ιστών.
• βελτίωση των μυϊκών μυών και των μυών της γνάθου.
• την εξάλειψη της σάρκας και του δεύτερου πηγούνι.

Παρά την επιστημονική προσέγγιση και τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα των ασκήσεων, οι τάξεις έχουν ορισμένες αντενδείξεις.

Οι χειρωνακτικοί χειρισμοί (και ιδιαίτερα ο κενός χειρισμός) δεν πρέπει να πραγματοποιούνται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• διάφορες φλεγμονές και έλκη στην περιοχή που πρέπει να μασάζ.
• συγγενή προβλήματα με την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, οστεοπόρωση;
• τραυματισμούς της γνάθου, της κλείδας ή της σπονδυλικής στήλης, καθώς και των τραυματισμών στο κεφάλι.
• δυσλειτουργίες στο κυκλοφορικό σύστημα.
• υπέρταση και αγγειακή νόσο.
• φλεγμονή του τριαδικού ή προσώπου νεύρου.
• διάφορες ασθένειες της επιδερμίδας (κονδυλώματα, έκζεμα, ψωρίαση).
• σοβαρές ασθένειες όπως ο καρκίνος, ο σακχαρώδης διαβήτης ή οι ασθένειες του ανοσοποιητικού συστήματος.
• ψυχολογικές διαταραχές, εθισμοί.

Ακόμη και ένας υγιής άνθρωπος πριν από την έναρξη του μαθήματος, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Οι ασκήσεις δεν θα εξαλείψουν τα ελαττώματα που προκαλούνται από μια συγκεκριμένη ασθένεια. Για παράδειγμα, αν το πρήξιμο οφείλεται σε οποιαδήποτε ασθένεια, τότε το μασάζ του διογκωμένου ιστού θα ενισχύσει μόνο την τέντωμα του δέρματος.

Το πρόγραμμα άσκησης θα βελτιώσει την επιδερμίδα, θα μειώσει το πάχος του υποδόριου λίπους στα μάγουλα και το πηγούνι. Θα αποκαταστήσει το περίγραμμα του προσώπου, θα σφίξει τα βλέφαρα, θα κάνει τα μάτια πιο ανοικτά και θα διευρύνουν τα μάτια, θα εξαλείψουν τις ρυτίδες. Επιπλέον, το σύμπλεγμα θα βελτιώσει την κατάσταση του λαιμού: θα επιμηκύνει και θα του δώσει ένα όμορφο περίγραμμα, θα μειώσει τις εγκάρσιες ρυτίδες. Το κύριο πράγμα είναι να βελτιωθεί η στάση του σώματος και να ανακουφιστεί η ένταση στο γάστρα του ώμου. Έτσι, δεν είναι μόνο μια γυμναστική του προσώπου, η εργασία γίνεται με τη ζώνη ώμων, την πλάτη και την περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

Το πρόγραμμα ασκήσεων για το πρόσωπο περιλαμβάνει ένα μεγάλο συγκρότημα που δρα σε όλους τους μυς αυτής της ζώνης.

Οι ασκήσεις σχεδιάζονται για να μειώνουν και να απομακρύνονται πλήρως οι ρυτίδες και να εξομαλύνουν το δέρμα. Αλλά και το συγκρότημα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον ύπνο: θα γίνει ευκολότερο να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε, ο ύπνος θα είναι βαθύτερος και θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε πιο ξεκούραστοι. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το δείκτη του οδηγού χεριού πάνω από το φρύδι, ακουμπώντας το πάνω στο δέρμα με την πλευρά. Στο ναό πρέπει να εστιάσετε στον αντίχειρα του ίδιου χεριού τραβώντας το δέρμα. Σε γενικές γραμμές, μοιάζει με γείσο, που σχηματίζεται με το ένα χέρι.

Το άλλο χέρι ξεκινάει πίσω από το κεφάλι και μεταφέρεται στο δέρμα πάνω από το πρώτο χέρι. Το δέρμα σφίγγεται με κυκλική κίνηση προς την κατεύθυνση από το φρύδι μέχρι την άκρη της τρίχας, μετά από την οποία αλλάζουν τα χέρια και ολόκληρη η διαδικασία επαναλαμβάνεται για το άλλο μισό του μέσου. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στο μεσαίο τμήμα του μετωπιαίου λοβού.Οι παλάμες βρίσκονται στο πρόσωπο με τέτοιο τρόπο ώστε τα μικρά δάκτυλα να ακουμπούν το ένα στο άλλο στο κέντρο του μετώπου. Οι σπειροειδείς κινήσεις παλάμης μαστίζουν το δέρμα από κάτω προς τα επάνω από το κέντρο του μέτωπου μέχρι τις άκρες του.

Η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς του μετώπου, να επιστρέψετε τη σωστή θέση στα φρύδια. Το ένα χέρι βρίσκεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού και το άλλο τοποθετείται στο μέτωπο. Οι ιστοί του μετώπου πρέπει να τραβιούνται αργά μέχρι τη γραμμή των μαλλιών, ενώ ταυτόχρονα μετακινούνται οι ιστοί του αυχένα στο λαιμό με το δεύτερο χέρι.

Για να κάνετε τα μάτια πιο ανοιχτά και να αυξήσετε την τροχιά γύρω από την εσωτερική γωνία, πρέπει να τεντώσετε ελαφρά το δέρμα. Για να το κάνετε αυτό, με το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα του ενός χεριού, πρέπει να σχηματίσετε το γράμμα "V" και, τοποθετώντας το χέρι σας με την παλάμη στα μάτια σας, να τα συνδέσετε στην εξωτερική γωνία του φρυδιού και κάτω από την εξωτερική γωνία του ματιού. Αποκτήθηκε από το "πιρούνι", το δέρμα είναι τεντωμένο στην πλευρά του ματιού, και στη συνέχεια κινείται προς τη μύτη. Μια άλλη τέτοια άσκηση μπορεί να γίνει με την τοποθέτηση του δείκτη σας στο μέσο του φρυδιού και το μεγάλο μέχρι το μέσον του μάγουλο. Το δέρμα είναι σφιγμένο και συμπιεσμένο σε διαφορετικές κατευθύνσεις, μασάζ με κυκλικές κινήσεις. Μετά το τέλος του τέντωμα, θα πρέπει να ανοίξετε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και να αναβοσβήνουν πολλές φορές γρήγορα.

Για να σηκώσετε τις γωνίες των χειλιών, πρέπει να τοποθετήσετε τα δάχτυλα των δύο χεριών πάνω τους. Την ίδια στιγμή, οι αντίχειρες βρίσκονται στο τόξο της σιαγόνας και στις δύο πλευρές του πηγουνιού. Με ελαφρές κινήσεις, τα δάχτυλα σφίγγονται το ένα προς το άλλο, χαλαρώνοντας τους μύες του πηγσού. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί για κάθε γωνιά του στόματος ξεχωριστά.

Για να μειώσετε τις ρινοκολικές πτυχές και να αυξήσετε την λεμφική τους αποστράγγιση, η ακόλουθη άσκηση είναι τέλεια. Ο δείκτης του ενός χεριού τοποθετείται στην πτέρυγα των ρουθουνιών και το δάκτυλο του δεύτερου χεριού στο σημείο όπου ξεκινά η πτυχή. Τα δάχτυλα κινούνται με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε ένα από αυτά να αντλεί το ήμισυ του αριθμού οκτώ. Αυτό θα χαλαρώσει τους μυς. Μετά από αυτό, τα δάχτυλα δείκτη ξαπλώνουν κατά μήκος των ρινοβαβικών πτυχών προς τη μύτη και με ελαφρές δονητικές κινήσεις από κάτω προς τα πάνω, σαν να «χαϊδεύουν» την πτυχή. Αυτό θα απομακρύνει την περίσσεια νερού από την περιοχή.

Για να σηκώσετε το άνω χείλος και τα φτερά της μύτης, πρέπει να πιάσετε την άκρη των ρουθουνιών με δύο δάχτυλα του ενός χεριού και να τοποθετήσετε τα δάχτυλα του άλλου χεριού στην εσωτερική γωνία του ματιού στην ίδια πλευρά του προσώπου. Τα κάτω δάχτυλα μετακινούνται στο πάνω μέρος και παραμένουν για μερικά δευτερόλεπτα στο υψηλότερο σημείο.

Για να επιστρέψετε την ελαστικότητα των περιγραμμάτων του προσώπου και να εξομαλύνετε τα μάγουλα, πρέπει να εκτελέσετε μια άσκηση που ονομάζεται "Scream". Θα αφαιρέσει τους σπασμούς των μυών της γνάθου και θα την κατεβάσει στη σωστή θέση. Για να το κάνετε αυτό, ανοίξτε το στόμα σας και χαμηλώστε την κάτω γνάθο στο λαιμό. Τα χείλη σχεδιάζονται με τέτοιο τρόπο ώστε να εκπέμπουν το γράμμα "Ο". Οι παλάμες βρίσκονται στη ζώνη σύνδεσης της κάτω και της άνω γνάθου και πιέζουν τον μυ, εκτείνοντάς τον και εξομαλύνουν. Τα μάτια κατά την άσκηση πρέπει να είναι ευρέως ανοιχτά για να τεντώσουν το δέρμα του προσώπου. Με αυτόν τον τρόπο, η άσκηση εκτελείται από εκείνους που αναπτύσσουν ένα ψύλλος με την ηλικία. Αλλά εκείνοι που με το πηγούνι "σέρνουν" επάνω, πρέπει να έχετε ένα χέρι στα μάγουλα και να τα πάρετε στην πλευρά της ανάπτυξης των μαλλιών.

Όλες οι ασκήσεις για το πρόσωπο μπορούν να γίνουν τόσο σε καθιστή θέση όσο και σε πρηνή θέση. Αυτό είναι ιδιαίτερα κατάλληλο όταν η γυμναστική προσώπου εκτελείται αμέσως μετά το ξύπνημα, απευθείας στο κρεβάτι. Το κύριο πράγμα σε τέτοιες ασκήσεις δεν είναι να παρακάνετε την ένταση του δέρματος, ειδικά γύρω από τα μάτια.

Οι αυχενικές ασκήσεις είναι θεμελιώδεις ασκήσεις. Προκειμένου να επιτευχθεί η μέγιστη επιτυχία στην αποκατάσταση της επιδερμίδας και την αναζωογόνησή της, είναι απαραίτητο να αρχίσει το καθημερινό σύμπλεγμα μαζί της.

Για να επιμηκύνετε το λαιμό, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσετε τον πόνο στην οστεοχονδρωσία, πρέπει να κάνετε μια άσκηση που ονομάζεται "κρεμάστρα". Για να γίνει αυτό, πρέπει να κρεμάσετε ελεύθερα το κεφάλι σας χωρίς να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας.Αφήνοντας το κεφάλι σας κάτω, πρέπει να σηκώσετε τους ώμους σας και να παραμείνετε στη θέση αυτή για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική του θέση, σηκώνοντας το κεφάλι του.

Η δεύτερη άσκηση για την επεξεργασία των μυών του αυχένα είναι το ακόλουθο σύνολο ενεργειών. Τα χέρια τοποθετούνται στην κάτω πλάτη, ένας ώμος ανεβαίνει, η ωμοπλάτη αποσύρεται. Το κεφάλι στρέφεται προς την αντίθετη κατεύθυνση από τον ώμο, ενώ το πηγούνι πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στο πρωτότυπο, ρίχνοντας τον ώμο του, αλλά αφήνοντας τα χέρια του στην πλάτη. Μετά από τρεις επαναλήψεις ο ώμος αλλάζει.

Για να μειώσετε τις εγκάρσιες ρυτίδες και να εξαλείψετε ένα δεύτερο πηγούνι, είναι απαραίτητο να κάνετε την άσκηση "Πλαίσιο" καθημερινά. Τα όπλα ανοίγουν και λυγίζουν στους αγκώνες, οι παλάμες καλύπτουν τους αγκώνες, σχηματίζοντας ένα περίεργο πλαίσιο πάνω από το κεφάλι. Το κεφάλι κλίνει προς τα κάτω και οι ώμοι τεντώνονται, ισιώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Μετά από αυτό, το ένα χέρι τοποθετείται στο στήθος, και το άλλο κάτω από το πηγούνι και το λαιμό τραβιέται ελαφρά έξω με την εξάπλωση των βραχιόνων σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Ο λαιμός που τραβιέται προς τα εμπρός βρίσκεται συχνά σε άτομα που περνούν πολύ χρόνο ή δουλεύουν σε έναν υπολογιστή. Εξαιτίας αυτού, υπάρχει πόνος στους ώμους, αλλάζοντας το πρόσωπο. Για να ευθυγραμμίσετε τον αυχένα, πρέπει να κάνετε τακτικά τα παρακάτω βήματα. Τα χέρια στρέφονται πίσω από την πλάτη και συμπιέζονται σε μια κλειδαριά, ο λαιμός τραβιέται προς τα εμπρός χωρίς κλίση της κεφαλής. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για 30 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τις αντιστρεπτικές ενέργειες: να κρεμάσετε τα χέρια στην κλειδαριά μπροστά από το σώμα και να τραβήξετε το λαιμό πίσω.

Για να αφαιρέσετε τους μυϊκούς σφιγκτήρες και να επιμηκύνετε το λαιμό, πρέπει να σηκώσετε έναν ώμο και να γυρίσετε το κεφάλι προς το μέρος του, να τεντώσετε τον λαιμό όσο το δυνατόν περισσότερο από την άλλη πλευρά και στη συνέχεια να παραμείνετε στη θέση αυτή για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για την άλλη πλευρά του λαιμού. Η τάνυση και συστολή των μυών της οπίσθιας επιφάνειας πραγματοποιείται με παρόμοιο τρόπο, μόνο οι ώμοι σηκώνονται και χαμηλώνουν ταυτόχρονα.

Προκειμένου να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ανοίξετε το θωρακικό τμήμα, μπορείτε να κάνετε πολλές διαφορετικές ασκήσεις. Ένας από αυτούς είναι η άσκηση "Sail", η οποία όχι μόνο ανοίγει το στήθος, αλλά και τεντώνει τους μυς των βραχιόνων και ενισχύει την λεμφική αποστράγγιση του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να στέκεστε στην πόρτα, να βάλετε τις παλάμες σας στα κοπάδια και στη συνέχεια, χωρίς να αφαιρέσετε τις παλάμες σας, κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να απαλλαγείτε από την ένταση, κάνοντας την πλάτη να σκύβει και να χαμηλώσετε το κεφάλι σας.

Η δεύτερη άσκηση για την πλάτη είναι η λεγόμενη μηδενική βαρύτητα. Θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη και θα χαλαρώσει όλους τους σφιγκτήρες των μυών της σπονδυλικής στήλης. Είναι καλύτερο να το εκτελέσετε στο fitball, αλλά μπορεί να γίνει χωρίς αυτό. Πρώτα πρέπει να λυγίσετε προς τα εμπρός, σαν να αγκαλιάζετε μια μεγάλη στρογγυλή σφαίρα (ή στην πραγματικότητα να την αγκαλιάζετε) και να παραμείνετε στη θέση αυτή για τουλάχιστον μισό λεπτό. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να κάμπτεται με παρόμοιο τρόπο προς την αντίθετη κατεύθυνση και να παραμείνει σε αυτή τη θέση.

Η τρίτη άσκηση για τη διόρθωση της στάσης του σώματος ονομάζεται "ενεργή στάση". Είναι απαραίτητο να σταθεί έτσι ώστε τα πόδια να τοποθετούνται ακριβώς κάτω από τους ώμους, ο κώνος της ουράς κατευθύνεται στο πάτωμα και οι γλουτοί είναι ελαφρώς τεντωμένοι. Ολόκληρο το σώμα θα πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή από την κορυφή στα τακούνια. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να τραβήξετε απαλά το στέμμα του κεφαλιού προς τα επάνω, ανοίγοντας με το στήθος και λαμβάνοντας τα πτερύγια των ώμων πίσω. Χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο για να παραμείνετε στη θέση αυτή από ό, τι σε άλλες ασκήσεις, δηλαδή από 3 έως 5 λεπτά. Και είναι δυνατό να πραγματοποιηθεί μια τέτοια άσκηση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ενώ στην εργασία, στέκεται στην ουρά του καταστήματος ή κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού στο μετρό.

Ένα ιδιαίτερο μέρος ασχολείται με ασκήσεις με ειδικό ρολό., το οποίο θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, στη μείωση του πρηξίματος και ακόμη στην προώθηση της απώλειας βάρους.Το καλύτερο από όλα, έτοιμο κυλινδρικό κουτάλι, που αγοράζεται από ειδικό κατάστημα ή είναι κατασκευασμένο με τα χέρια σας, είναι κατάλληλο για αυτό. Το μαξιλάρι πρέπει να τοποθετηθεί στο πάτωμα και να τοποθετηθεί επάνω του με τέτοιο τρόπο ώστε το μαξιλάρι να είναι αυστηρά κάτω από τον ομφαλό. Τα επιμήκη πόδια συνδέονται με τα μικρά δάκτυλα, οι βραχίονες επεκτείνεται πάνω από το κεφάλι και αγγίζουν ο ένας τον άλλο με τα μικρά δάκτυλα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε τουλάχιστον μερικά λεπτά, προσθέτοντας 20-30 δευτερόλεπτα του χρόνου άσκησης σε κάθε δεύτερη ημέρα. Έτσι, είναι δυνατό να φέρουμε τον χρόνο εκτέλεσης σε 10-15 λεπτά, πράγμα που θα επηρεάσει θετικά την υγεία τόσο της σπονδυλικής στήλης όσο και πολλών εσωτερικών οργάνων.

Ένα πλήρες βασικό μάθημα έχει περισσότερες από 40 διαφορετικές ασκήσεις που επηρεάζουν τους προσώπου, τον αυχενικό και τον ραχιαίο μυ και τους συνδέσμους. Η αρχή της εφαρμογής τους είναι παρόμοια με κάποιες αρχές της άσκησης της ασίας της γιόγκα - πρέπει να αναλάβετε κάποια θέση στο διάστημα, να αισθανθείτε την ένταση ή την χαλάρωση ορισμένων μυών και να παραμείνετε στη θέση αυτή για κάποιο χρονικό διάστημα.

Μπορείτε να απαριθμήσετε μερικές από τις βασικές κινήσεις στις οποίες κατασκευάζονται τα περισσότερα από τα υπόλοιπα:

• τον ώμο, τον βραχίονα, την απαγωγή των ωμοπλάτων.
• τις κλίσεις του κεφαλιού και του σώματος.
• τεντώνοντας τους μυς μέσω δράσης.
• τεντώνοντας τους μυς των χεριών.
• μυϊκή σύσφιξη με δράση.
• μυς σύσφιξης χέρια?
• μασάζ

Επιπλέον, το μασάζ χωρίζεται σε κενό και γλυπτό.

• Γυμναστική προσώπου κενού - αυτό είναι το μυϊκό μασάζ με τη βοήθεια δοχείων κενού μικρού μεγέθους. Απαιτεί ένα σύνολο τριών δοχείων, το μικρότερο από το οποίο είναι απαραίτητο για την επεξεργασία μικρών περιοχών (το δέρμα γύρω από τα μάτια, τα χείλη). ένα μεσαίου μεγέθους βάζο χρειάζεται για το μασάζ της μύτης και των κροταφικών λοβών. Ένα μεγάλο βάζο είναι απαραίτητο για την επεξεργασία των μεγάλων μυών των ζυγωματικών, του μέσου και του πηγουνιού. Αυτό το μασάζ θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος, θα αυξήσει την παραγωγή του φυσικού κολλαγόνου και τις ομαλές ρυτίδες του προσώπου.
• Γλυπτική γυμναστική προσώπου - αυτό είναι ένα μυϊκό μασάζ με τη βοήθεια των χεριών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες που στην πράξη δεν χρησιμοποιούνται στην καθημερινή ζωή είναι τεντωμένοι και χαλαροί, γεγονός που επιτρέπει στο δέρμα να πάρει περισσότερη διατροφή και οξυγόνο, να τον ενισχύσει και να μειώσει τα ορατά ελαττώματα.

Μπορείτε να μείνετε σε μια μέθοδο μασάζ, αλλά για καλύτερα αποτελέσματα συνιστάται να συνδυάσετε ή να εναλλάξετε μεταξύ κενού και γλυπτικής μασάζ. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο είτε να τον οριοθετήσετε με ζώνες είτε με την πάροδο του χρόνου · δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη δεύτερη αμέσως μετά την πρώτη.

Το σύστημα άσκησης σχεδιάστηκε με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε άτομο να μπορεί να το εκτελεί αυτόνομα στο σπίτι.

Υπάρχουν μερικοί κανόνες που πρέπει να διαβάσετε πριν ξεκινήσετε να εμπλακείτε σε αυτή τη μέθοδο.

• 30 δευτερόλεπτα. Αυτός ο κανόνας δηλώνει ότι οποιοσδήποτε συμπιεσμένος ή τεντωμένος μυς (ή μυϊκή ομάδα) πρέπει να διατηρείται σε κατάσταση τόνου για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, αλλιώς δεν θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
• Τεντώστε τους μυς. Σχεδόν όλες οι ασκήσεις περιλαμβάνουν αργή, αλλά ισχυρή τάνυση ορισμένων μυϊκών ομάδων. Αυτό είναι απαραίτητο για να αποκατασταθεί το αρχικό τους μήκος, το οποίο έχασαν λόγω σπασμών. Δεδομένου ότι η κύρια πίεση σε αυτή την περίπτωση δεν είναι στον ίδιο τον μυϊκό ιστό, αλλά στο κέλυφος του (περιτονία), είναι απαραίτητο να εκτελεστούν όλες οι χειρισμούς μάλλον με ακρίβεια.
• Προφόρτιση Η ένταση είναι η τάση των ιστών στην αντίθετη κατεύθυνση ή απέναντι από αυτήν. Εκτελείται μπροστά από μια ποικιλία βασικών ασκήσεων και γίνεται μέχρις ότου ο μυς δεν χαλαρώσει πλήρως στο σημείο της πρόσκρουσης.
• Φόρτωση Μην πιέζετε υπερβολικά την περιτονία. Ουσιαστικά καμία άσκηση δεν απαιτεί προσπάθεια, επιπλέον, σε ορισμένες ασκήσεις είναι ακόμη και επιβλαβείς. Ιδιαίτερα προσεκτικά είναι απαραίτητο να δοσολογείτε το φορτίο, εκτελώντας μασάζ προσώπου στην περιοχή των ματιών, των χειλιών και των ιγμορείων.
• Στερέωση. Στο τέλος κάποιων ασκήσεων θα πρέπει να καθορίσετε τον τεντωμένο μυ με τα δάχτυλα ή τα χέρια σας για κάποιο χρονικό διάστημα. Συνήθως αρκεί για αυτό από 3 έως 5 δευτερόλεπτα.

Η ακολουθία κάθε άσκησης πρέπει να μοιάζει με αυτό.

• Το πρόσωπο καθαρίζεται από τα καλλυντικά, τα στενά ρούχα και τα εσώρουχα αφαιρούνται από το πάνω μέρος του σώματος.
• Οι παλάμες θερμαίνονται με τριβή και εφαρμόζονται σε εκείνες τις περιοχές που θα επηρεαστούν.
• Αφού το δέρμα έχει ζεσταθεί ελαφρώς από τις ζεστές παλάμες, μπορείτε να αρχίσετε χειρισμούς, μετακινώντας από ελαφρές πινελιές σε ισχυρές τέντωμα.
• Κατ 'αρχάς, ο λαιμός και η πλάτη δουλεύουν μέσα, τότε το πρόσωπο. Στο πρόσωπο, το μέτωπο επεξεργάζεται πρώτα, έπειτα τα μάγουλα και μετά από ολόκληρο το πηγούνι.
• Το κενό μασάζ ξεκινάει με το μεγαλύτερο βάζο, κινείται καθώς πηγαίνει στο μικρότερο.
• Μετά το μασάζ, το δέρμα πρέπει να ζεσταθεί και πάλι με χτυπημένες παλάμες και αφήνεται να κρυώσει για λίγα λεπτά πριν εφαρμόσει μακιγιάζ ή βάλει σε ρούχα. Μπορείτε επίσης να αποκαταστήσετε το δέρμα σας με μια θρεπτική κρέμα ή μάσκα.

Πρακτικά όλοι οι γιατροί διαφορετικών ειδικοτήτων εγκρίνουν και θεωρούν τη μέθοδο Osminina αποτελεσματική, αφού αυτή η μέθοδος βασίζεται στην ιατρική έρευνα και στις αρχές του ανθρώπινου σώματος. Σε διάφορους σε απευθείας σύνδεση πόρους μπορείτε να βρείτε πολλές κριτικές rave από γυναίκες και άνδρες διαφορετικών ηλικιών. Πολλοί λένε ότι μετά από δυο μήνες άσκησης, το οβάλ του προσώπου έγινε πολύ πιο σαφές, το δεύτερο πηγούνι μειώθηκε σημαντικά ή εξαφανίστηκε εντελώς, και οι ρινοκολικές πτυχές δεν έγιναν τόσο βαθιές. Οι κυρίες περιγράφουν τη βελτιωμένη στάση του σώματος, την επιμήκυνση του λαιμού και ακόμη και την απώλεια λίγων επιπλέον κιλών. Πολλά φόρουμ δημοσιεύουν φωτογραφίες πριν και μετά με τα αποτελέσματα.

Τέτοια εντυπωσιακά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με κανονικά 1-1,5 ωριαία επαγγέλματα. Ως εκ τούτου, όσοι ασκούσαν τις ασκήσεις ακανόνιστα συχνά άφησαν αρνητική ανατροφοδότηση στο διαδίκτυο, λέγοντας ότι η μέθοδος ήταν άχρηστη και πολύ δαπανηρή. Ωστόσο, υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που έλαβαν οδυνηρές αισθήσεις κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Αυτό δείχνει είτε την ακατάλληλη εκτέλεση της άσκησης είτε τις αντενδείξεις που αγνοούσαν ή δεν γνώριζαν.

Το πρόγραμμα πραγματοποιείται πολύ σπάνια στα σαλόνια, επειδή έχει σχεδιαστεί για ατομική χρήση. Στα ράφια των βιβλιοπωλείων και στο διαδίκτυο μπορείτε να δείτε τα βιβλία της ίδιας της Ν. Osminina και πολλών από τους οπαδούς της που έχουν δημοσιεύσει τα δικά τους μαθήματα βασισμένα σε αυτό το σύνολο ασκήσεων.

Οι καλύτερες κριτικές, ωστόσο, συγκέντρωσαν τα πρώτα βιβλία του συγγραφέα:

• "Fitness για το πρόσωπο"?
• "Η ανάσταση του προσώπου, ή το συνηθισμένο θαύμα."

Η πρώτη περιγράφει τις αρχές της μεθοδολογίας, δίνει βασικές ασκήσεις και συστάσεις για την εφαρμογή τους. Περιγράφει τον τρόπο επιστροφής και διατήρησης της χαμένης νεολαίας του δέρματος και της υγείας του μυϊκού κορσέ. Το δεύτερο βιβλίο βυθίζει τον αναγνώστη βαθύτερα στις αιτίες παραμόρφωσης και γήρανσης του δέρματος, περιγράφοντας τις διεργασίες που συμβαίνουν σε αυτή τη διαδικασία. Πολλοί ικανοποιημένοι πελάτες συμβουλεύουν και τα δύο βιβλία να αγοράσουν, επειδή αυτό το σύνολο ασκήσεων είναι ένα πραγματικό εύρημα για όσους θέλουν να διατηρήσουν την υγεία και την ομορφιά για πολλά χρόνια.

Θα μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ασκήσεις στο παρακάτω βίντεο.